恐慌發作怎麼辦 學放鬆緩焦慮            
 

文/陳姿曄

28歲的盧小姐在一次搭乘交通工具時,突然心跳加速、喘不過氣、冒汗、窒息感,覺得快要昏倒了。在經歷那次可怕的經驗後,她只要一想到要搭乘交通工具,就會再次出現恐慌症狀,更擔憂自己是不是快要失控了,出門在外也開始擔憂會出現無預警的恐慌發作,嚴重時,甚至不敢出門。

盧小姐就醫檢查後確認身體狀況沒有異常,因此被轉到身心科就診。透過藥物治療與心理諮商過程,讓盧小姐了解恐慌疾病,也幫助她學習放鬆技巧,循序漸進面對及克服恐慌情境,同時也協助她了解到恐慌不會造成生命的危險,如何正確回應身體反應,以減緩焦慮。

當盧小姐的恐慌症狀相對穩定時,更進一步探索找到恐慌發作的源頭,原來是與另一半的相處恐懼。盧小姐透過心理諮商,成功克服搭乘交通工具的恐懼,也對於與另一半的相處有更深的認識,了解自己與別人相處的人際互動模式。

◎面對恐慌發作,可嘗試以下方式緩和焦慮情緒及恐慌症狀:

●放鬆練習:嘗試以腹式呼吸緩和症狀,回到嬰兒式的呼吸,此為最放鬆的呼吸方式,並且每天規律練習,將呼吸調整為深而長的呼吸,放鬆身體肌肉,緩和生理上的不適。

●正確回應身體發出的訊息:恐慌通常是對於生理症狀錯誤的解讀,而引發恐慌症狀惡性循環,如擔憂會失控或昏倒,甚至生命威脅。

其實恐慌並不會危及生命安全,它並不危險,應告訴自己:「恐慌發作不會讓你發瘋、窒息或昏倒。」

●找出焦慮背後的故事:恐慌的背後通常想要傳達沒有覺察到的內在想法或感受,在焦慮情緒緩和後,不妨試著釐清害怕的是什麼,或回想恐慌發作時,當時腦海裡正在想什麼,或許可以找到關鍵答案。

●尋求專業心理人員的協助:若自我療育仍無法減緩恐慌症狀,建議找尋專業心理人員協助,減少挫折感,避免症狀惡化。(作者為台北市黃偉俐診所臨床心理師)

                      

 


            

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