飲食3低1高 防代謝症候群

 

 

 

 

據衛生署統計,台灣約每3~4人有1人有代謝症候群,台大醫院將於周六(19日)舉辦代謝症候群講座,營養師賴聖如說,引發代謝症候群主因為肥胖、體脂肪過多,使血脂、血壓、血糖等數值異常,易提高心血管疾病、糖尿病等風險,去年國人10大死因中更有6項與代謝症候群有關,包括心臟及腦血管疾病、糖尿病、高血壓、腎臟病、部分癌症如大腸癌、乳癌等。 

每日至少 5蔬果

賴聖如營養師指出,要預防及控制代謝症候群,應掌握低脂、低鹽、低糖及高纖的3低1高原則,少吃炸雞、蛋糕及加工品等,多攝取纖維質,每日至少5份蔬果,蔬菜1份為煮熟半碗、生菜1碗,水果1份為1拳頭大小,並以高纖的糙米、麥片、南瓜等全榖、根莖類取代白飯,水溶性纖維多的海帶、木耳、燕麥、筴豆類等食物,則能降膽固醇及穩定血糖,肉類以飽和脂肪少的海鮮、魚、雞、鴨等取代牛、豬等紅肉,而堅果類也有助降膽固醇,每天1湯匙。 

有氧運動 助代謝

烹飪應避免油炸及少用醬油等調味料,油煎肉類等食材時,先微波約2分鐘至半熟後再煎,減少吸油量,也能避免煎太久產生致癌物,炒菜則先加水略拌炒、蓋上蓋子燜熟後再加少許油。而慢跑、快走等有氧運動,能促進代謝、減重及穩定血糖,每天至少15分鐘。 

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    晏安診所Dr陳文昌 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()