晏安診所院長陳文昌

3C產品盛行，晚上沉迷於網路遊戲的年輕人愈來愈多，兩個月的長假，海洋祭活動一個接著一個，24小時的電視節目跟網路。

越來越多人發現自己晚上精神特別嗨，早上爬不起來。儼然變成了標準的夜貓一族。

「萬芳醫院耳鼻喉科主治醫師丁義芳說，3C產品盛行，晚上沉迷於網路遊戲的年輕人愈來愈多，睡眠門診也多了許多年輕病號，旁邊多是憂心的父母，擔心孩子晚上不睡、早上愛睏，學業成績一落千丈。

想要睡得好，不可忽視褪黑激素的重要性。

◆◆◆ 良好睡眠品質 褪黑激素是關鍵

現代人不少都有睡眠問題，不過絕大多數年輕、中年人是生活作息紊亂惹的禍，

針對這類型的失眠、睡眠障礙者，其實若能改變生活作息，晚上睡覺時關燈，不要再用3C產品，不看電視或電腦螢幕等，減少光線刺激，讓大腦視丘松果體正常分泌褪黑激素，便可安然入睡。

正常人在接近入睡時便會開始分泌褪黑激素，在半夜達到高峰，之後下降。

而其必須在黑暗中生成，人們在該睡的時候不睡覺，繼續接收燈光、3C產品光線刺激，當然無法好好分泌褪黑激素，導致生理時鐘混亂而發生失眠。

◆◆◆ 慎選用藥 誤信偏方非法又傷身

褪黑激素是大腦松果體分泌的一種荷爾蒙，可調節睡眠生理時鐘的周期，也被製成藥物販售。

不過國內並沒有給予任何褪黑激素的許可證，可以說沒有合法、安全的褪黑激素。

國內服用者多為不合法從國外帶回的褪黑激素食品，可能萃取自牛隻大腦松果體，恐怕有狂牛症等風險。

如果改善效果不佳，就可能需要用到藥物。丁義芳醫師說，過去有助睡眠的藥物，僅有安眠鎮靜藥可選，但若長期服用可能容易出現副作用，例如夢遊、易上癮、藥量愈吃越多等，也可能會影響記憶與學習。

去年衛生福利部通過一種褪黑激素受體促效劑，用於治療失眠，是目前唯一核准合法褪黑激素作用類似的產品。

◆◆◆ 少了成癮性 睡眠健康又安心

至於褪黑激素受體促效劑，與過去傳統安眠藥物機轉不同，沒有成癮性、相對比較安全。

對於擔心成癮，或不敢服用傳統安眠藥物的人，可考慮使用此類藥物。

至於本來就在服用安眠鎮靜藥物者，若欲轉用褪黑激素受體促效劑，請務必先給醫師評估；

依據國外研究報告指出，一開始需合併使用，經過一段時間，褪黑激素促效劑會在生理時鐘上慢慢產生作用，將有機會去試著慢慢減少傳統安眠藥的用量，逐漸降低對傳統安眠藥依賴性。

【 文／丁義芳醫師 ／萬芳醫院耳鼻喉科 】

都市生活步調緊張，許多人睡不好，亞東醫院精神科醫師陳秉彥表示，若對安眠藥有錯誤觀念，恐致藥物、甚至毒品濫用，

有些人的失眠與情緒障礙、焦慮有關，若未對症治療卻自行加量，出現依賴又無法滿足，易陷入酒精、安非他命等與安眠藥同為中樞神經抑制劑的依賴。

提醒情緒障礙、容易焦慮與睡眠驅力差者，應求助精神科對症治療，而非長期依賴安眠藥解決失眠。

過度依賴安眠藥，有些人最後會酗酒或沾染安非他命。

陷睡眠迷思也可能影響睡眠品質，陳醫師表示，迷思包括每天應睡滿8小時、11點前沒睡就會讓肝變差、連續2天失眠就會導致血壓飆升、即便沒睡著，躺在床上也算休息等，但每個人睡眠狀態與需求不同，難有絕對標準，太擔心反睡不好，建議自覺睡眠品質差應求助醫師，改善認知或是視需要開立藥物。

此外，服用安眠藥也應按照醫師指示，包括規律服藥，初期需頻繁回診，依照服藥狀況調整合適藥物與劑量，切勿因沒效就私自加藥。

◆◆◆ 【先了解】３類人需警覺

有３類人容易失眠，應注意。

1.有情緒困擾者如憂鬱症：若沒治療，恐導致失眠加重，有些服抗憂鬱藥物即可穩定情緒、改善失眠，且不會成癮。

2.易焦慮者：像晚睡便擔心隔天恐遲到而睡不好，這類易擔心太久之後的事且往負面思考者，應求助醫師調整認知。

3.白天活動量不夠者：未累積足夠睡眠驅力，晚上易睡不好，可記錄睡眠與活動，提供醫師參考，同時建構生活秩序。

◆◆◆ 正視失眠原因

依醫囑正確使用安眠藥，可幫助失眠者找回睡眠品質，但更重要是找出導致失眠的原因。

陳醫師觀察發現，個性鬆散、自我要求低、衝動度高、情緒易陷入憂鬱者，較容易因安眠藥成癮，最後藥物無法滿足便酗酒，甚至是沾染安非他命，提醒長期失眠者應正視問題，就醫找出原因，積極治療。

◆◆◆ 【這樣做】吃藥時間固定

部分患者抱怨吃安眠藥仍睡不好，常見原因之一與服藥時間不固定有關，愈晚吃藥，入睡時間就可能比預期更晚。

也有人因熬夜、擔心睡眠時間不夠，而加藥量希望趕快入睡，導致起床後精神昏沉，建議勿自己亂加藥量，且固定服藥時間，睡著時間誤差通常在1小時內。初期服用安眠藥，需較頻繁回診調整。

◆◆◆ 依醫囑減依賴

部分安眠藥長期吃恐造成記憶變差，當情緒困擾、壓力源改善後可與醫師討論停藥，切勿自行增減藥量，以免導致依賴或反彈性失眠。

有些患者屬慢性失眠，需長期服藥，只要依醫囑規律用藥，通常超過10~20年後，才可能出現記憶變差副作用，雖然有風險，但對這類患者而言，停藥後的失眠對生活影響更劇。

◆◆◆ 【提醒你】營造睡眠環境

依照醫囑服用藥後，仍需營造良好睡眠環境幫助入睡，建議不要在床上看電視、小說，寢室環境不要太亮。

若睡不著不要一直看時鐘，易引起情緒焦慮，可起身稍微走動，離開床做冥想或腹式呼吸，即吸氣使腹部鼓起，再緩慢吐氣，幫助放鬆，避免一直躺床上失眠，久之容把躺床連結到失眠，更難睡好。

通常患者失眠就診，醫師都會花時間詢問睡不好的類型、種類等，找出失眠真正主因，若為情緒障礙引起，也可能會加一點憂鬱藥物等，若對睡眠或藥物有迷思或擔憂，也可與醫師討論，透過衛教、改善認知，增加用藥安全性。 
【 文／陳秉彥醫師／亞東醫院精神科 】

強迫性疾患的表現包括病態性的強迫性思考，及強迫性行為。

強迫性思考是一種反覆的，令人困擾的想法。其內容多為令人沮喪或是非常荒謬的事情，病人認為是不合宜及不想要的。強迫性行為則是一種儀式化的行為，通常都是對於強迫性思考的一種反應。

病徵與症狀會隨著時間有不同變化的趨勢。例如某一位病患可能以前為強迫性洗手，但在數年後卻是呈現強迫性計數的症狀，而且可能會隨著時間而有好好壞壞的表現。

青少年及產後可能會有病情加重的表現。常見的強迫性思考的內容為被污染性的，病態性的懷疑，要求事物需左右對稱，攻擊性或暴力性的思考，憎恨性愛的或有關於性愛方面的想法，反覆浮現覺得無聊的字句或音調。

常見的強迫性行為洗手或去污染, 反覆確認、計數，強迫性的發問或認罪自白，反覆性的確認語句或行為，為了求對稱或精確而反覆的安排。

在流行病學及病程方面，其盛行率約為1-3%，大多數的患者在童年早期即有輕微的表現。成年人兩性的比例相似。在病因學方面，強迫症與神經學病理有關。

常見的併發症為憂鬱症、恐慌症及物質濫用(抽煙、酗酒或使用毒品)等。

在治療方面，首選藥物為選擇性血清素再吸收抑制劑。除非行為治療能成功的控制病情，否則藥物必須持續的使用。若停止服用藥物的話，通常會造成復發。

對於嚴重型及有抗性的強迫症，若接受神經性的外科手術，也有部分療效。其他治療方式包括行為治療，認知治療及家族治療。

為了使病人能重新恢復自信心及獨立，以職能治療培養謀生技能通常是必要。在預後方面，通常病患若採取適當及積極性治療，都有不錯的療效。

通常需約六個月的時間才能達到理想的效果。為了避免強迫症復發，可能須考慮終生服用藥物。

若您自身或家人、朋友深為強迫性思考或行為所苦，可以考慮至附近的精神科醫療院所求診。

若在花東地區可至玉里榮民醫院精神科尋求諮詢，我們從星期一至星期五每天下午皆有精神科專科醫師會您服務。

相信在規則服藥及心理諮詢的療程中，將能慢慢地褪去身心的疲憊，使驛動的心遠離，重新享受心靈的自由與靜謐。

【 文／吳百堅／玉里榮民醫院精神科主治醫師 】

眾多研究報告顯示，慢性失眠的患者，幾乎一半左右與精神疾患有關，其中又以焦慮及憂鬱佔絕大部分。

問題是，套句患者常問的一句話：「我有憂鬱症嗎？」精神科醫師在面臨這般的提問時，常會不自覺洋洋灑灑地，從生理機轉談到人際關係，但是重點不外乎只有2個：

●有關憂鬱的症狀，明顯對事物失去興趣、體重下降或上升、嗜睡或失眠、動作遲緩、容易疲倦或失去活力、無價值感或強烈罪惡感、注意力不集中或猶豫不決、經常出現負面想法，且持續存在（至少2個星期）。

●這樣的症狀已經造成日常生活功能的障礙。

對於憂鬱與睡眠障礙的因果關係，有時不免陷入「雞生蛋、蛋生雞」的邏輯辯解。

不過，有幾個研究結果可供參考：

一般說來，90％的憂鬱症患者會出現睡眠障礙。而在憂鬱症治療過程中，假若睡眠持續不好，那麼憂鬱症也相對地不容易痊癒；憂鬱症會再次發作的前驅症狀通常也是睡眠障礙。

因此，對於睡眠這個佔去人一生約3分之1時間的活動，還真不能等閒視之。

睡眠障礙的成因五花八門，因此在與醫師就安眠藥疑慮展開攻防戰之前，應該與醫師共同探究睡眠障礙的原因。

除了症狀的呈現之外，目前已有睡眠檢查儀器來提供醫師做進一步的鑑別診斷，也唯有對睡眠障礙的原因通盤瞭解，才能進一步找出最佳的治療方式。

假若安眠藥是考量之一，只要掌握住用藥以及減藥原則，並配合睡眠衛生習慣的養成，其實安眠藥反而有可能是擺脫睡眠障礙的一項利器。

隨著時代的進步，憂鬱症與睡眠障礙不應該還是隱晦不明、羞於提及的身體不適。

根據世界衛生組織（WHO）指出，西元2020年以前，憂鬱將是心血管疾病之外，造成人類失能（disability）的第二大原因，所以必須要正視！【 文／王介暉／彰化基督教醫院鹿基分院精神科主治醫師 】

◆◆◆ 為什麼會失眠？

1 . 心理因素：

壓力是造成短期失眠的首要因素，例如：學業、工作、家庭、感情等。

當這些壓力源消失或是自行化解時，患者常常就能睡上一場好覺。

2 . 生理因素：

身體的不適會干擾睡眠，如：畏寒、疼痛、咳嗽、腹脹、胃痛、頻尿等，若這些身體上的不適或疾病本身並未解決時，是無法改善的。

3 . 生活習慣及環境的干擾：

在下午、晚上喝酒或咖啡、茶（但每個人的耐受性有相當大的差異），在睡前做劇烈運動，或在睡前接觸聲光刺激等。

◆◆◆ 日常生活的保健及預防

1 . 養成規律的作息時間，晚上11點至隔日凌晨3點是肝經及膽經氣血最旺盛的時候，人體正在修復白天的耗損，此時若能充分休息及熟睡，隔天的精神一定很好。

2 . 保持規律的運動有助於促進新陳代謝，也有助於睡覺時，身體的放鬆。

3 . 晚餐不要吃太飽，中醫認為「胃不和則臥不安」，若睡前胃中仍有未消化的食物，會影響睡眠的深度，因此睡前盡量不要吃消夜。晚餐後禁喝咖啡、茶、酒、提神飲料及抽菸。

4 . 維持舒適的睡眠環境，靜坐及深呼吸也有助於放鬆。如果晚上雙腳容易冰冷，睡前可用溫水（或生薑水）泡腳，或穿襪子都可幫助睡眠較為深沉。

◆◆◆ 中醫如何治療失眠？

中醫在治療疾病時，首先要分清虛實，辨別寒熱，然後選擇屬性適合的藥物，依患者的身體狀況調整。

舉例而言，若是由於肝鬱氣滯、痰熱擾心，多會採用疏肝解鬱、清熱化痰等藥物治療。如：柴胡加龍骨牡蠣湯、黃連溫膽湯等；

若是由於氣血不足、陽虛寒凝，我們多會採用益氣補血、溫陽散寒等藥物來治療，如：酸棗仁湯、歸脾湯、真武湯等。

臨床上，病情複雜者不在少數，因此若有需要服用中藥，仍應求助於中醫師幫忙判斷體質及病情，給予適當的處方。

睡眠不僅佔人生約1/3的時間，更影響另外2/3的生活，有時候失眠更是某些疾病的早期警訊，因此我們不能忽視失眠現象，而且更應該積極找出導致失眠的原因並加以解決。【 文／楊登凱／新北市恩主公醫院／中醫內科主任醫師 】

而根據2014年美國睡眠醫學會期刊《臨床睡眠醫學雜誌》研究發表，針對397名睡眠呼吸中止症患者追蹤20年，發現有31人中風，中風率7.8%，排除其他危險因子造成的中風，睡眠呼吸中止症中風率比一般人增3.7倍。

◆◆◆ 配合評估 戴正壓呼吸輔助器

胸腔內科楊美貞醫師表示，屬

輕度睡眠呼吸中止症患者，可試著側睡，並可選擇睡電動床，把床頭從腰部以上抬高30度，或配戴咬口器，避免舌頭阻塞呼吸道；

中重度患者則應配戴正壓呼吸輔助器，將空氣加壓，撐開上呼吸道，避免呼吸中止。

少部分中重度患者則須評估開刀的可行性。儘管醫界已證實，患者長期夜間反覆缺氧，會引起心肌梗塞、腦中風等心血管疾病，但仍有高達7成患者，因感覺不舒服等因素，而拒絕配戴正壓呼吸輔助器。

楊美貞表示，目前臨床上常用的正壓呼吸輔助器，價格約在4萬5000元至9萬元間，患者可先試用2周再購買。

也提醒，愈胖的人罹患睡眠呼吸中止症機率愈高，應注意體重。若發現有類似症狀，應盡速就醫檢查。

積極控制體重，有助減少睡眠呼吸中止症發生率。【 文／楊美貞醫師／台北慈濟醫院胸腔內科 】

王醫師說，厭食症致死率約在1%至7%，治療後雖至少有一半會痊癒，但也有20%會呈現慢性化厭食，即經治療後因對個人體型及美的認知上未完全改變，又再復發，另有患者治療過程中若體重上升過快，也會造成猝死。

厭食症最核心問題是個案強烈的依賴體重或身材來決定自己的價值，尤其青春期時，身體快速成長、體型的改變、體重的增加，會促發對身形的在意，他人的玩笑或讚美，都會更強化厭食行為，而受西化及媒體影響，女性越來越期望自己纖細，厭食症的年齡有逐漸下降趨勢。

◆◆◆ 須配合心理治療

精神科醫師蔡佳叡說，厭食症患者因長期營養不良，通常會對身體造成電解質不平衡、貧血、無月經、蒼白虛弱、便秘、低血壓、心律過慢，甚至骨質疏鬆等後遺症，需長時間治療，而心理上的問題，更需精神科醫生介入，找出原因後進行心理治療，才可有效減少復發的機率。 【 文／王明鈺醫師／中國附醫兒童醫院兒童心智科 】

出生自富裕家庭的小薇，父親是學校的家長會長，無法接受小薇是自閉症的事實，自小在高壓環境下長大的她，課業成績總是無法讓家人滿意，於是自卑的小薇漸漸地把自己與外界隔絕起來，不許任何人進入。

抑鬱的她也開始拒學，終日退縮於房間內，不願說話與進食，父母在萬念俱灰下將小薇送至精神科病房，期待醫療能帶給她更多的幫助。

記得小薇的父親曾告訴我：「我們未曾虧待過小薇，現在的小孩怎麼這樣，以前有書念就很不錯了！哪裡管什麼興趣不興趣的……」

相較於上一代的長輩，身處在富裕年代裡的孩子被賦予更高的期待，小薇的父親認為能唸書很幸福，提供孩子這麼好的教育環境和機會，有著自閉症的不爭氣孩子讓他感到十分丟臉。

在病房裡，小薇總是用各式的彩色筆在牆上寫著一首首詩，我查房的許多時候，她總會對我講述她對文學的熱情，然而小薇雖有文學方面的長才，但在其他科目的表現不佳使她在現今的升學制度上十分不利。

在小薇尚未準備好要面對人群時，升學考試來臨了，家屬卻不顧一切想帶小薇出院去參加考試。

在這個價值觀和遊戲規則已經訂定的社會裡，似乎早已告訴我們人生的方向該往哪裡走，若沒有照著這個方向，就會被冠上叛逆的罪名。

精神科病房裡的這些孩子，用他們的身世告訴了我，他們和這個世界相處的方式。

我目睹著一段段艱辛的歷程，卻束手無策。
【 文 ／ 謝佳真《 人生護理站 》 】

◆◆◆ 傷心是相愛的後遺症 沉浸悲傷無法自拔

所有的傷心，都要先有心的存在；而所有的心碎，都是因為給出了全部後的反撲。

就是因為如此，才會在分別時刻來臨時無法自拔，因為你失去的不只是對方，更多的是自己，那個完整的自己，而且你覺得那樣的自己已經被毀損，再也回不來了。

就因為如此，你再也看不見對方曾有的好，因為他的那些曾有的好，現在都成了一種傷害的印記，你不能去觀看，因為愈是凝視，就會愈加提醒了自己的失去，然後，加倍地痛。

所以你只能看著自己，望著自己的傷口垂淚。這不是一種選擇，而是一種不得不。

可是，你卻還是遲遲好不起來，原本以為的藥方，不知道何時起成了眼淚的招喚，讓你沉浸在悲傷裡無法自拔，你沒有想要這樣，你想要的是好起來，但不知怎麼卻事與願違。

◆◆◆ 相信他努力愛過你 同樣也傷心失去你

傷心仍然只是傷心，碎了一地的心仍散落著，沒有人理會，你還是站在原地不斷拭著淚。

因此你也才懂了，時間或許會是解藥，能夠治癒你，但並不是方法。苦口良藥，都要先入得了口才有藥效。

於是你想起了他。那個讓你傷心的他。

並不是因為他對你不好，你才傷著心，而是因為他對你的好，其實你比任何人都知道。

你們都努力對彼此好，只是愛情不是夠努力或夠好就可以，就是因為拚命過，所以你知道。

你的傷心，其實是因為他很好，你終於看清了這一點。

也就是因為這樣，你更驚覺到了，其實他也跟你同樣傷心，因為，他也失去了你，以及你的好。

原來，愛裡的同理心不只是在相愛時，分別時更是需要。

試著去理解對方可能跟自己一樣努力，其實也同樣受了傷，這場戀愛不是單方面的一相情願，而是不得已的兩敗俱傷。

這樣的思考並不是要你站在對方那邊，而是給自己一個機會能夠不再被負面的情緒所捆綁，終於可以放下。

◆◆◆ 試著理解分手的緣分 離別了就不再怨懟

去相信相愛的注定，但同時也要學著去相信無法一起走下去的緣分。直到最後，你才接受了這件事。

愛情並不是萬能，過程總會有傷心，但也一定會有開心，任何事都是一體兩面，站在光亮的地方腳下就是陰影，笑的反面是哭泣，而過去的反面則是未來。

原本覺得好的事，有可能會變成壞的，然而看似壞的事，最後也能夠變成好的，人生就是這樣。

因為不懂事而傷了誰、因為膽小而丟棄了甚麼、因為傷過心才懂得珍惜，人都是這樣慢慢長大的，會後悔，但是也會長大。

不要總是看著自己失去的，而是試著理解自己獲得了甚麼，而只要自己願意，總能夠學習到甚麼。

◆◆◆ 不再去想誰虧欠誰 肯定自己被真心愛過

愛是兩個人一起往前走，既然是前進，就有可能會遇到分岔路。你們不是不好，也不是不愛了，只是時間會讓人改變，應該走向各自的道路了。

時間是解藥，但也是愛裡的現實，一體兩面。只是不管相不相愛，若是離別了就不要再心懷怨懟，與其懷抱著遺憾，不如給上祝福。

重點是你問心無愧，就不要再認為誰對自己有所虧欠。

相愛的人不一定可以永遠走下去，但這並不表示對方是錯的、愛情是錯的，只是你們該道再見了。

相信其實他也很傷心，其實他也不甘心，其實也就是肯定了自己曾被真心愛過，以後也一定有另一個人會如此愛你。

你不再只有傷心了，你猜這其實也是這份愛給你的禮物，而你希望他也是這樣相信著。
【 文╱肆一〈失戀共和國〉 】

一名30歲的女性，在飯店工作服務業壓力大，加上個性追求完美，常覺得白天工作非常疲累，到了晚上卻難以入睡。

久而久之，開始出現容易掉頭髮，白天精神不好，口乾舌燥的現象。

中醫師陳玫妃表示，當睡不好或常熬夜，身體會呈現肝火旺盛的現象。

情緒壓力較大或用腦過度的人，較易有這類虛煩失眠問題，長期下來，造成身體陰陽不平衡，就容易伴隨白天感到疲倦，體內火氣大的問題。

必須改善氣血循環，讓身體陰陽平衡，才能夠睡得好。

◆◆◆ 配合紓壓 增加下肢氣血循環

陳玫妃中醫師表示，中醫可配合養腎陰、養肝血，再加上安神的用藥方向調養。

同時建議配合做有興趣的休閒活動，或運動幫助解除壓力與煩躁。

此外，睡前按摩穴道，取神門穴、內關穴。其中，神門穴位無名指與小指指尖延伸至手腕、橫紋凹陷處。

內關穴在在手腕橫紋3指寬中央處。1次按10分鐘，有穩定安神、幫助睡眠功效。

另外，中醫師陳玫妃建議，配合喝茶飲保養，藥材準備知母2錢、茯神3錢，及搗碎布包的酸棗仁3錢，用1000c.c.水煮至800c.c.，放溫飲用，幫助穩定情緒。

另外，配合睡前熱水泡腳，建議泡到膝蓋，1次約15分鐘，助帶動下肢血液循環，有助改善失眠。

◆◆◆ 睡前按摩手腕的穴道 : 神門、內關，有助安神效果。
【 文／中醫師陳玫妃 】

但自殺是可以預防的，也就是說憂鬱症是1種很有希望救治的疾病，尤其是它有保護因子，有了親蜜的家庭和良好的支持網絡 、宗教信仰和責任感都可以減少自殺的發生。

對患者最好的方法，是傾聽勝過於勸告，身邊親友的支持與陪伴，扮演極為重要的角色 。

大家都希望，甚至告訴患者要看開一點，不要有負面的想法，但他們都知道這個道理，卻都做不到，有時還需要照會身心科專科醫師或心理師。

親友不離、不棄、不強迫的傾聽與陪伴，是相當重要的，但怎麼樣的陪伴，才能發揮最好的效果。

有時不如想像的簡單，很多人對患者會想盡辦法勸告與安慰，但對部分患者來說，他們不需要別人開釋，而是傾聽和陪伴。

陪伴者本身，也要注意情緒與壓力，不要幫倒忙，不要承擔太多的挫折與問題 。

自殺者多半會求救，甚至對親友透露輕生念頭，身旁親友出現憂鬱情緒，大多數人因心急，經常以 [ 命令 ] 的口吻，告訴病患 [ 應該 ] 怎麼做才對。

急於幫忙對方擺脫憂鬱，但往 往適得其反，當病患缺乏被人傾聽，心情根本無法紓解。

對病患來說，親友的 [ 傾聽 ] 與 [ 陪 伴 ] 更重要應避免用[ 應該 ]的口吻與其溝通，應改用 [ 邀請 ] 的方式，邀請病患一起出外走 走，一起去吃點東西，達到 [ 陪伴 ] 的作用。

所以 [ 傾聽 ] 和 [ 陪伴 ] 是幫忙憂鬱者，找回活力的 兩大法寶。
【 文 ／ Mr. Right 】