睡眠與健康
A.睡眠與健康－睡眠原則
要想高枕無憂地睡個好覺，有幾條簡單的原則會大有幫助︰
1.睡前不宜飲用咖啡、濃茶、可樂等有提神作用的飲料。
2.晚餐不要吃得太飽，最好吃些低脂肪的食品。最遲在睡前兩小時吃完晚餐。
3.晚飯後散步，切忌劇烈的體育運動。
4.睡前可用溫熱水洗腳，以改善血液循環。
5.睡前做點運動，如打打太極、練練瑜伽等，都是放鬆身心的好方法。
6.保持睡眠環境的安靜。
7.每晚睡七到八小時最理想，過多或過少睡眠皆不利於健康。
8.睡眠應定時，養成每天同一時間上床睡覺。
B.睡眠與健康－睡眠環境
根據專家的建議，要想有個好睡眠，在環境方面需注意做到以下幾點︰
1.佈置好臥室。睡眠應當在安全、舒適、安靜和令人放鬆的
地方
2.仔細選擇睡床和床上用品，因為你生命的三分之一時間將 與它們共度。
床太軟或太硬都會引起腰背酸痛。床上用品 也要保持舒適
3.避免外界打擾(光線和噪音)
4.保持臥房的空氣和濕度，必要時可在暖器上放塊濕毛巾或 安裝一台加濕器
5.臥室的溫度應保持在16℃至18℃
6.避免時鐘干擾
C.睡眠與健康－熬夜保健1
經常熬夜的人，應採取哪能些自我保健措施呢？
一、加強營養。
熬夜時要吃溫熱的東西；一定要有足夠多的白開水。
應選擇量少質高的蛋白質、脂肪和維生素B族食物如牛奶、 牛肉、豬肉、魚類、豆類等，也可吃點干果如核桃、大棗、 桂圓、花生等，這樣可以起到抗疲勞的功效。
不要吃泡面來填飽肚子，以免火氣太大。最好盡量以水果、 土司、麵包、清粥小菜來充飢。
開始熬夜前，來一顆維他命Ｂ群營養丸。維他命Ｂ能夠解除 疲勞，增強人體抗壓力。
提神飲料，最好以綠茶為主，可以提神，又可以消除體內多餘的自由基 ，讓您神清氣爽。
但是胃腸不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以 解壓，還可以明目呢﹗
D.睡眠與健康－熬夜保健2
二、加強鍛鍊身體。可根據自己的年齡和興趣進行鍛鍊，提升身 體素質。
熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就應做一會兒體操 、太極拳或到戶外活動一下。
熬夜時如果用眼較多，最好間隔 40分鐘休息10分鐘左右，或者每隔一小時休息15分鐘左右。
可以選擇遠眺 、做眼保健操等模式。
三、調整生理節律。常年熬夜者應根據作息時間表，並不斷修改至適應。
四、消除思想負擔。常熬夜者切忌憂慮和恐懼，應樹立信心，在夜晚工作中保 持愉快的心情和高昂的情緒。
五、清潔身體。熬夜後用熱水洗臉和泡腳能消除疲勞。
女士要記得卸妝，以免 濃濃的粉層或油漬，在熬夜的煎熬下，引發滿臉痘痘。
六、盡量避免連續熬夜。連續熬夜非常傷身體，應盡量避免。熬夜之後，要注
意休息。
E.睡眠與健康－防治失眠
1.睡前不宜過飽或過飢，睡前喝杯（約為250毫升左右）熱牛奶，有助於睡眠（腎結石病患，睡前不宜喝牛奶）
2.睡前用溫水洗腳，益處甚大，並按摩“涌泉穴”（在腳心處）15─30 分鐘。
3.睡前1小時要遠離電視，因為電視螢幕閃爍的光線會使人神經興奮而影響睡眠。
4.進行深呼吸，聽節奏緩慢和不會令人心情激動的音樂或歌曲，使混亂的心情隨著音樂節奏緩和下來。
5.心要靜，不可憂慮，要先睡心，後睡身。
6.保持腳部溫暖有助於睡眠。 可穿一雙襪子睡覺或放置熱水袋。
留言列表
