心理保健－心理健康的標準
A.心理健康的標準
1.對現實的正確認識。看問題能持客觀的態度。
2.自知、自尊與自我接納。
能現實地評價自己，不過分地顯示自己也不刻意地 取悅別人。既接納自己的優點也接納自己的缺點。
一個人如果連自己都不喜 歡，又怎麼談得上喜歡別人。
3.自我調控的能力。
能調節自己的行為，既能克制自己的衝動，又能調動自己 的身心力量，在實踐中實現自己的更進階目標。
4.與人建立親密關係的能力。
關心他人，善於合作，不為了滿足自己的需要而 苛求於人。
這種人有知心的朋友，有親密的家人。
而不健康的人，人際關係 緊張，處處利用他人，以達到自己的目的。
5.人格架構的穩定與協調。
這種穩定與協調包括理想與現實差距的調適，包括 認知與情感的協調。
6.生活熱情與工作效率。
人人都會有苦惱，但心理健康的人能從生活與工作中 尋得快樂。
B.心理保健－良好心態
如何保持良好心態？
1.將不快以適當模式發洩出來，以減輕心理壓力。
要敢於把自己不愉快的事向知心朋友或親人訴說。
當極其憂傷時哭泣、讀詩詞、寫日記、看電影、聽音樂都是常見的宣泄模式。節奏歡快的音樂能振奮人的情緒。
2.多與人交往，擺脫孤獨。
每個人都有一種歸屬的需要，會習慣的把自己視為社會的一員，並希望從團契中得到愛。
研究發現人際交往有助於身心健康。
當你真誠的關心別人幫助別人，無私奉獻自己的一片愛心時，你會欣喜地發現，你獲得的比你給予的更多。
千萬不要因為怕別人不高興而把自己同他人隔絕開來。孤獨只會使抑郁狀態更加嚴重。
3.增強自信心，做情緒的主人。人在正常狀態下是可以透過意志努力來消除不愉快情緒，並保持樂觀心情的。
一是有意識地獲取成功的體驗；
二是不在乎別人對自己如何評價；
三是善於發現自己的長處。知識是自信的源泉。
要學會容忍，培養堅忍的毅力。用積極進取精神取代消極思想意識。把事情看透，心胸開闊，情緒就能保持穩定。
C.心理保健－面對挫折
人生在世，誰都會遇到挫折，在遭受挫折的時候，不妨試試以下方法︰
1.沈著冷靜，不慌不怒。
2.增強自信，提升勇氣。
3.審時度勢，迂迴取勝。
4.所謂迂迴取勝，即目標不變，方法變了。
5.再接再厲，鍥而不捨。
6.當你遇到挫折時，要勇往直前。
7.你的既定目標不變，努力的程度加倍。
8.移花接木，靈活機動。
9.倘若原來太高的目標一時無法實現，可用比較容易達到的目標來替代，這也是
一種適應的模式。
10.尋找原因，理清思路。
當你受挫時，先靜下心來把可能產生的原因尋找出來，再尋求解決問題的方法
11.情緒轉移，尋求昇華。
12.可以透過自己喜愛的集郵、寫作、書法、美術、音樂、舞蹈、體育鍛鍊等模式
，使情緒得以調適，情感得以昇華。
13.學會宣泄，擺脫壓力。不妨找一兩個親近的人、理解你的人，把心裡的話全部傾吐出來。
14.從心理健康 角度而言，宣泄可以消除因挫折而帶來的精神壓力，可以減輕精神疲勞
必要時求助於心理咨詢。
15.當人們遭遇到挫折不知所措時，不妨求助於心理咨詢機構。
16.心理醫生會對你 動之以情，曉之以理，導之以行，循循善誘，使你從「山窮水複疑無路」的困 境中，步入「柳暗花明又一村」的境界。
17.學會幽默，自我解嘲。「幽默」和「自嘲」是宣泄積鬱、平衡心態、製造快樂的良方。
18.當你遭受挫折 時，不妨採用阿Q的精神勝利法，比如「吃虧是福」、「破財免災」、「有失有」等等來調節一下你失衡的心理。
19.或者「難得糊塗」，冷靜看待挫折，用幽 默的方法調整心態。
D.心理保健－緩解工作壓力1
如何緩解工作壓力？
1.確定方向，不走冤枉路︰
仔細想想做這項工作的重點是什麼，希望藉此得到什 麼結果，這樣做之後是不是真的能得到想要的結果，與你的主管及上下游 流程的同事一同討論，再決定整個方向及流程。
2.正面的看待問題，視為是一種挑戰︰
樂觀而積極的工作態度是我們必勝的法寶 。把負面的壓力向正面轉化，會有令人驚奇的斬獲。
3.運用系統思考，工作分門別類進行︰
養成把握重點，循序漸進，集中力量的習 慣，決定次序，從最重要的事情著手。
我們必須先決定那一個工作比較重 要，必須優先去做；那些比較不重要，可以緩辦。
不考慮優先次序所產生 的另一結果，常是一無所成，而且被拖延或耽擱的事情，等之後再提出時 ，往往已失去時效性。
4.更有效地組織你的工作︰
可能的話把工作分攤或委派以減小工作強度。要學會 授權。
我們可以為自己製訂一個詳盡的工作日誌︰
1.列出明天你所能預見的工作；
2.按照工作的重要性和緊急性做出劃分和排序；
3.將不重要且不緊急的工作請別人代辦，或者推後；
4.依照排序、有條不紊地把工作完成。
E.心理保健－緩解工作壓力2
1.建立良好的辦公室關係︰
與同事建立有益的、愉快的合作的關係；與頭家建立有效的、支援性的關係，理解頭家的問題並讓頭 家也理解你的問題，了解自己和頭家在工作中的權利和義務。
2.及時總結，妥善計畫︰
對所有的出色工作都記錄在案，並不時查 閱，一是總結經驗，二是為自己尋找自信。
為將要進行的工作，製定一些短期計畫，做儘可能細致的準備。
3.不要給自己無謂的壓力︰
減少你所關注的瑣事數量，別給自己增 添無謂的壓力，對自己無法控制的事情就由它去。
4.享受個人空間︰
不要總是想著工作，努力在每天都安排一段時間 處理自己的事情，如與家人、朋友在一起等。
5.適當的運動︰
每天尋找時間放鬆，如呼吸新鮮空氣，做適量的運 動，散步，時常出入一下辦公室，變換一下環境，這些活動有 助於釋放壓力，放鬆大腦，恢復精力。
F.心理保健－放鬆心情的25個方法
1、如果您覺得力不從心，那麼應停止 任何額外的加班加點。
2、擁有一兩個知心朋友。
3、犯錯誤後別過度內疚。
4、正視現實，因為迴避問題只會加重 心理負擔，最後使得情緒更為緊張
5、不必事事、時時進行自我責備。
6、有委屈不妨向知心人訴說一番。
7、常對自己提醒︰該放鬆放鬆了。
8、少說“必須”、“一定”等硬性詞
9、對一些瑣細小事不妨任其自然。
10、不要怠慢至愛親朋。
11、學會"理智"地待人接物。
12、把挫折或失敗當作人生經歷中不可 避免的有機組成部分。
13、實施某一計畫之前，最好事先就預想 到可能會出現壞的結果。
14、在已經十分忙碌的情況下，就不要再 為那些份外事操心。
15、常常看相冊，重溫溫馨時光。
16、常常欣賞諧劇，更應該學會說笑話。
17、洗個溫水澡，邊洗澡邊唱歌。
18、臥室裡常常擺放有鮮花。
19、欣賞最愛聽的音樂。
20、去公園或花園走走。
21、回憶一下一生中最感福祉的經歷。
22、結伴郊遊。
23、邀請性格開朗、幽默的伙伴一聚。
24、力戒煙酒。
25、作5分鐘的遐想。
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