拋開執念 彈性思考 減少無謂的情緒困擾
文／李嘉修
36歲已婚的正達（化名），與同樣已婚的女同事墜入愛河，他感覺她才是此生的最愛。
這段地下戀情進展半年多，女同事開始覺得內疚，想把感情移回老公與孩子身上。正達開始變得容易焦躁與沮喪，覺得自己可以為她拋家棄子，她卻沒給他對等的回應。
當他發覺女同事在公司刻意閃避他的目光時，胸口湧上一股窒悶感，到洗手間吐了出來。
每當一個人認定事情非如何不可時，很容易讓自己走進死胡同，尤其事與願違時。每個人都希望事情能盡如己意，而這樣的心願可帶給人，努力向前的動力；但假如執著於事情一定要按自己的期望進行，就很可能造成焦慮、憂鬱及憤怒等情緒困擾。
舉例來說，當一個人仰望天空，期盼天上掉下金銀珠寶時，願望本身未嘗不可；但若抱定這件事絕對要成真的想法時，這種執念，才是導致情緒困擾的肇因。
理性情緒學派心理治療大師Albert Ellis指出，4種核心的非理性信念之一是「苛求」的想法，即「必須要…；一定要…；非…不可」的念頭，例如：「她必須要愛我」、「這件工作一定要順利完成」、「我非考上不可」…。
這些絕對性的想法，常會造成自己莫大壓力。然而，天底下沒有什麼事是非要怎樣不可的道理，這種想法是不切實際的，緊抓著「苛求」的念頭，很容易將自己推入負向情緒的深淵。
俗語說：「強摘的瓜不甜，強求的緣不圓。」佛家亦教導人們要「放下我執」。因此，每個人都應培養更為合理的想法，來訓練思考彈性。
例如：「我多麼希望『自己』、『某人』或『某事』能…；但結果若無法如己所願，我也能忍受。」
心理治療的功能之一在於，提供安心的情境，除了讓個案發洩負向情緒外，且能在被接納與不被批判的氣氛中，逐漸察覺，並鬆動缺乏彈性的念頭，找到更有益於自己的思考模式，而改善情緒困擾。
正達在接受幾次心理治療後，從陷在「不能沒有她」的悲憤情緒中，漸漸瞭解唯有不再為難彼此，愛的感覺才有可能延續。在最後一次晤談中，他告訴我：「或許因為愛得那麼痛苦，才是愛吧！」
（作者為彰濱秀傳紀念醫院臨床心理師 ）
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