低頭族頸椎前傾 多伸展減壓
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| ▲使用平板電腦時，應找扶手靠著手臂，以便維持手臂高度。（記者林宜樟攝） |
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| ▲現代人經常使用平板電腦及智慧型手機，頭部前傾造成駝背，甚至肩頸長期痠痛。（記者林宜樟攝） |
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| ▲使用平板、手機後，可面向門框挺胸，胸部靠向門框，面部抬起，維持10秒，休息後反覆5次。（記者林宜樟攝） |
記者林宜樟／嘉義報導
現代人常使用平板電腦、智慧型手機成為「低頭族」，但長期下來姿勢不端正，導致頸椎前傾，肩頸痠痛。物理治療師提醒，應抬頭挺胸縮下巴，維持姿勢端正，休息時做一些伸展運動，可減輕頸椎的壓力。
大林慈濟醫院物理治療師蔡明倫指出，有一名女病患平時負責電腦文書，休息時智慧型手機不離手，與友人聚會拍照後，看照片時才發現，自己的頸部前傾，不但沒精神又不雅觀。
他表示，使用平板電腦，若姿勢不端正會往後突，類似駝背，頸椎自然往前傾。胸椎如同是頸椎的地基，地基傾斜，為了維持眼睛視線水平，脖子不得不往前，形成駝背、脖子前傾姿勢。
近來到復健科接受治療的年輕患者，有許多人是長時間低頭導致的肩頸痠痛，一開始可用伸展或揉捏痠痛肌肉，暫時緩解不適，但若姿勢不改善，就會愈來愈不舒服，發作頻率愈來愈高，長久下來，背會變駝，頸部明顯前傾，體態不佳。
蔡明倫建議，可先請朋友、家人幫忙由側面拍照，看出是否有頸椎前傾問題。休息時，可面向牆角，以雙手扶住兩側牆面，胸部靠近牆角，再回復，重複5次；面向門框挺胸，胸部靠向門框，面部抬起，維持10秒，休息後反覆5次；背靠門框挺胸，全身靠向門框，頭部、背部、腿部緊貼門框，維持10秒。另外如低頭伸展，頭側傾伸展都可加強肩頸肌肉。
蔡明倫也提醒，使用手機或平板電腦時，建議找扶手靠著手臂，以便在不費力的情況下，維持手臂高度，避免成為低頭族。
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