【 老婆神經質易緊張 似強迫症不願就醫 】
Q：
老婆的個性很容易緊張焦慮，常常擔心有地震或是火警，一點點風吹草動都會讓她驚嚇不已。
⋯⋯好幾次我們已經出門走一段路了，她又因為不確定瓦斯爐到底有沒有關好、門有沒有鎖好，堅持一定要再回家檢查；有時會半夜驚醒，到廁所把毛巾掛整齊，或是突然跳起來轉緊水龍頭……。
我懷疑她應該是有強迫症吧！陪她看過身心科卻拿了藥不吃，她的理由是她本來就有點神經質和急性子，還有怕藥吃多了會上癮。唉！我看她大概也不會願意接受心理諮商，那我可以幫她些什麼？
A：
吸引力法則的作者麥可‧羅西爾有句名言：「人們百分之九十的擔心都是多餘的，剩下的百分之十也常是過度的。」
當人們感到非常焦慮時，腦中很容易產生一些不切實際的想法，許多都是發生機率並不高的事，比如擔心水龍頭或瓦斯沒關好，或是門窗沒鎖好，萬一失火或遭小偷怎麼辦呢？
心頭不斷浮現這一類負面的聲音，迫使她必須做出某些行為以減輕內在的焦慮感。
但在臨床上「強迫症」或「泛焦慮症」有很嚴謹的界定標準，需要經過專業評估才能判別，想特別提醒的是，有強迫性意念不一定就是強迫症。
如果不是太嚴重，「改變生活步調」和「放鬆」多少也可改善過度焦慮。心理師通常會透過規律的運動、專注於呼吸、靜心沉思等放鬆練習協助當事人，或引導他留意及轉換內心的自我對話，藉以減輕焦慮及有效擊退強迫性意念。
看得出你們感情不錯，即使你多少也受影響，卻很願意給予妻子支持性的陪伴。
家人和另一半能做的，除了更去理解憂慮帶給當事人的痛苦與不便，也可多安排些戶外活動，陪她打破原本的生活步調，或一起練習腹式呼吸、參與靜心活動。但真正的關鍵，還是她對於自己的容易緊張和完美主義性格是否能自我覺察。
有效的自我覺察主要在訓練自己「對於充滿情緒的想法保持距離」，使自己不落入思想的陷阱，尤其在極焦慮時，需要練習不逼自己馬上解決它們，然後不斷告訴自己：「即使沒有做……，也沒有什麼不好的事情發生。」改變，對有些人來說或許很困難，但為了身心健康與家人關係，「放鬆」與「放慢」是必要的生活練習。
如果情況一直未見改善，可能還是要多鼓勵她就醫喔！【 文／諮商心理師 張璇 】
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