甩掉焦慮 生活有品質
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| 圖／swawa.com |
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文／詹易潔
「焦慮」像無形的殺手，它一點一點的啃蝕我們，我們渾然不知，卻可能付出健康的代價……。
擔心案子總趕不完？客戶的抱怨讓你疲於奔命？工作的進度老跟不上變化？銀行的存摺跟不上自己的期望？家裡的大小事永遠忙不完？這時，「焦慮」像無形的殺手，它一點一點地啃蝕我們，我們渾然不知，卻可能付出健康的代價。
美國心理治療師威廉．米克說，想要追求令人滿意的生活品質，廣泛性的焦慮有時會伴隨而來，令生活失序。
＜自我檢測＞哪三種人 最易焦慮
通常焦慮的發生，主要發生在完美主義者、自我效率過低，以及總是擔心結果的三類人身上。
完美主義的人因為要求甚多，常常讓另一方無事可做。例如嫌對方拖地不乾淨，乾脆自己全部包辦，這時，又想到家事多得做不完，怎麼辦？於是，焦慮感就會跟著產生。其實，理性的評估自己身處的態勢，接受世上絕少有事情需要做到一百分的程度。你愈輕鬆的態度，也會帶給自己較好的人緣。
與完美主義者相反的，則是自我效率過低的人。這樣的人，起因於無法真實掌控情況，本身能力不足、相關知識的缺乏，造成進度落後衍生出的焦慮。這時，最好的方法就是尋求外援，找到符合真實情況的程序來解決它。又或者，過去也發生過類似的情況，那麼就不妨回首尋找類似的結果，來探查究竟。
另外有些人的思考傾向負面，不論要他做什麼，他慣於擔心結果——而且總是朝壞的方向想像，因此能拖就拖。像這樣的人，要先理解：事情拖得愈久，處在不確定和等待的環境就會愈久，焦慮就會更多。認清一個事實：不管你選擇逃避還是拖延，「該來的還是會來！」「面對它吧！」
＜How to do＞5方法 別焦慮
以下有5個方法可以有效的處理焦慮：
方法1.心理暗示：
努力獲取可以讓自己安心的資訊，提醒自己容忍目前所經歷的過渡期，難過的時刻最終會過去。別忘了，要深深感謝在過程中所帶來的深遠意義。每天定期地做，不斷灌輸大腦正面訊息。
方法2.查明發生的根源：
會焦慮，源自於擔心背後可能帶來的結果，但又不願面對事情的真相。最常見的就是許多人對自己身體健康的疑慮。請真誠面對自己，找出原因，不管事情是否真如你想像，或是比想像中嚴重，最重要的就是——有效率的解決它。
方法3.解決問題：
如果將焦慮以正面視之，焦慮有時可以迫使我們採取行動，進而解決。如果問題已經超乎影響層面甚大，最好的方式就是在短時間內，選擇周全的方法來沉靜以對。但不幸的，有許多的焦慮並非可以立即解決。所以，學習應付那些不確定的原因，是處理的另一個重要部分。
方法4.謹記事情總有一天會過去：
鮮少有事情在生命中是永恆不朽的，這包括了你現在所經驗的壓力，內在的生理狀態，還有現階段的擔憂。當焦慮之火在心中漫延，請牢靠的繫住信念，讓自己內在保持堅強，記得即使壓力與焦慮伴隨增加，最重要的是，事情總會過去的。
方法5.放鬆：
學習一些快速的放鬆技巧，是很棒的。先做簡單的肌肉放鬆運動，再從腹部(不是胸部)緩慢的做幾個深呼吸，禪式靜坐會有助於覺察自己的身體和心念的起伏。
＜加強版＞戰勝拖延 你可以的
伴隨焦慮而來的，最常見的就是拖延。這意味著，有這樣壞習慣的人，做事喜歡能拖就拖，無形中也削減了生命中的成長機會。
以下有一些小小技巧，可以幫助你改掉毛病。
步驟1.確認是哪一個原因造成你拖延？如果是本身知識不足造成延宕不決，請主動尋求援助。奇摩網的「知識」、各縣市政府的「馬上辦中心」、周邊的親朋好友，五花八門的資訊等著你做出智慧的分析。就怕你不問而已。
步驟2.將任務切割成幾個細部，並規劃成可以有效管理的部分。
步驟3.設定固定時間來完成細部。例如每天做10分鐘，然後就停止。
步驟4.先歇一會兒再接著做下一部分。
步驟5.當完成一項工作時，記得給自己獎賞。
小叮嚀：在頭腦清楚的狀態下，最好先從不喜歡的部分做起。有時我們會選擇逃避，是因為我們認為做不好。如果你不清楚要如何開始，請記得找救兵。還有，整理自己的工作區域，避免被旁人打擾，也很重要。
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