找人訴苦減壓 不如正向思考
文／柯俊銘
生活中，倘若遭遇失敗或挫折，您都會如何反應？相信找人發牢騷，藉此宣洩情緒是常被使用的方法，但日前一份發表在國外期刊「焦慮、壓力與應對」的報告卻指出，此舉不僅無法減壓，反而可能令人更心煩，值得參考。
這項研究由英國肯特（Kent）大學的心理學家Joachim Stoeber博士主持，他和Dirk Janssen博士合作，透過在校園刊登廣告招募到149名學生進行調查。
過程中，所有志願者都被要求書寫日記，時間為期3至14天不等，需記錄的內容主要是每天讓自己最懊惱或痛苦的事情、本身當下所採取的因應對策，與一天結束時的感受，最後還要註明對該日生活的整體滿意度。
歸納發現，這些學生慣用的策略不外乎有：「向親友吐苦水」、「尋求社會支持」 （如情感、物質上的支持）、「從事其他活動藉以轉移注意」、「自我批判」、「逃避現實」、「否認發生」、「使用菸、酒或藥物麻痺自己」、「訴諸宗教信仰」等。
進一步分析顯示，除了「從事其他活動藉以轉移注意」能讓當事人暫時覺得好過外，前述的其他策略都會讓學生的心情變得更糟，對緩解壓力的幫助有限，且使用的次數越頻繁時，生活滿意度就越低。
當學生越常利用「接納」、「幽默」與「認知重構」，意即嘗試往好的地方想，或重新給予積極性的定義，多看事物的優點時，生活滿意度就越高。
研究者表示，過去普遍認為，訴苦可以釋放壓力，具放鬆的作用，但其實在抱怨的過程中，等同於再一次回顧不愉快的經驗，容易激發憤怒、恐懼、悲傷等負向情緒出現，反覆思量的結果只會讓人越陷越深，終致難以自拔。
反觀在面對壓力時，若能坦然接受事實，以自我解嘲的方式化解尷尬，並賦予遭遇的一切正向價值或意義，甚至不是很重要的話就一笑置之，順勢而為，如此有助於重建自信，恢復繼續打拚的動力。
已逝的聖嚴法師曾說，處於逆境時要能：「面對它，接受它，處理它，放下它」，人生難免碰到不順，與其只是怨天尤人，規避責任，不如學習樂觀以對，懂得隨遇而安，相信才能從困擾中獲得解脫。（作者為公職臨床心理師）
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