壓力與健康
‧壓力是身心對於任何攪亂平衡的改變所產生的自然反應,當我們的認知與預期不同,或無法掌握狀況時,壓力就會出現
‧壓力會使身體失去平衡,導致自律神經與荷爾蒙失調
‧環境,作息,壓力等心理因素所引發的心臟病和其他疾病的機率也很高,美國每年花在鎮靜藥劑,止痛藥上的開支超過100億美元!
‧無法妥善處理自身壓力的人,死亡率比一般人高四成!
‧情緒波動大,易怒者的心臟病再發率是普通人的兩倍!
‧經常憂心的人罹患冠狀動脈疾病紀律明顯增加!
‧工作,家庭紛爭,朋友衝突是引發心臟病的重要因素!
‧位居要職且覺得能夠控制自己人生的人,死亡率較其他人少了六成!
‧心理壓力往往是未來罹患心臟病的重要指標!
壓力導致自律神經系統失調
自律神經控制著我們的內臟功能,包括呼吸,消化,心跳等,由於不受大腦控制,一有不適,是立即會藉著交感/副交感神經系統而反映出來的
當人體面對威脅或感覺壓力時,交感神經會過度反應而產生所謂的『打與逃的反射』(Fight and Flight Reflex)
此時,我們的交感神經會命令心跳加速,血壓升高,肌肉緊繃,呼吸開始急促。而副交感神經則是負責藉著反作用來平衡這個反應
『壓力』則是來自於這個反應的失控,這樣的失衡使得體內交感神經長期處於亢奮的狀態,令身體短時間內消耗大量的能量導致疲勞,但是副交感神經卻無法令身體放鬆,
壓力導致荷爾蒙系統失調
壓力上升時,腎上腺素及腎上腺皮質素立即配合交感神經分泌,使得心跳加快,肌肉緊張
但是當長期處於交感神經亢奮的狀態下,腎上腺素會重設分泌的平衡點,這樣一來,反而就會削弱我們的免疫系統,降低葡萄糖的利用效率,增加囤積脂肪,造成記憶力學習力的降低
也由於製造腎上腺素和皮質素的前驅物同樣也負責製造 維持體內青春的 DHEA 荷爾蒙,長期壓力會使的 DHEA的產量減少,進而造成各種其他荷爾蒙的失調
當這些長期壓力逐日累計,知道身體無法承受的時候,疾病(例如心臟病,中風等)就會爆發了!
由於身體並沒有辦法判辨壓力與危險,一旦壓力來襲,身體就會奮起全力的做最自然反應,但是在同時,對身體的傷害與耗損也已經產生了
如何抗壓? Fight Stress
壓力是身心失去協調的狀態與結果
克服的方法不是減少造成壓力的事務,而是如何改變對事情的認知,改變心念,從一個更寬闊的角度來看待事務,看待生命!
壓力往往來自於我們對事物的觀感而非事物本身
壓力通常不是來自重大問題,而是未妥善處理的小事所累積
怨恨,憤怒,沮喪失望等負面情緒的影響是全身的!
減壓可以從:
問題出現時所持的認知角度
問題出現時如何溝通方式
我們往往不能改變事情的發生(例如晴天,雨天)但是卻可以放寬心胸來面對!這是面對壓力的不二法門!
抽離情境的簡單方法
現實生活中因為種種壓力圍繞著我們,任何人都不免會有心緒雜亂,同時遠離身心同步和諧的時候…..
這時候可以靠著一些情緒管理技巧來重新回到平衡
‧(夏威夷 Ho’oponopono 回歸到零法則)
‧凍結(freeze) 為自己爭取一些時間
‧想像自己抽離出來在最喜歡的情境,回想曾經令自己開心的事物
‧問內心會怎麼回到現在的問題
‧大聲的說出『謝謝』!把重心放下歸零~
‧I Am Sorry,Please Forgive Me,
‧I Love You, Thank You
文摘自/真原醫 /楊定一博士
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