時局亂生活苦 抗焦慮3招免憂愁            
 

文/陳品皓

在政局動盪不安、經濟前景堪憂的社會氛圍下,愈來愈多人深受焦慮所苦,前來求診。雖然正常的焦慮是好事,但民眾往往因為過度的焦慮而耗費情緒資源,擾亂原本平靜的生活,不僅影響日常表現,也嚴重影響生活作息。

以下提供3招對抗焦慮良方。

◎第1招:創造專屬焦慮時段

為你的焦慮選擇一個專屬的時間與空間,最好在每天的同一個固定時段與地點,並且離就寢的時間越遠越好。在焦慮時段中,你可以盡情擔心任何事情,然後當你上床時,就要與焦慮脫鉤。如果焦慮在白天的生活干擾你,將這些焦慮的主題記下來,再帶到焦慮時段好好緊張。提醒自己,你有一個專門的時間來處理這些焦慮。一旦養成延遲焦慮的習慣後,你會發現自己比想像中還有控制感。

◎第2招:分辨問題有無解

如果有任何問題讓你焦慮時,先問自己問題是否真的可以解決。以下的導引可以幫你進一步澄清:

●眼前的問題真的是你現在面臨的狀況,還是只是你的「想像」而已?

●如果是你「想像」出來的,你的擔心是否符合現實呢?

●你能夠針對這個問題做些什麼?或是準備些什麼?這個問題超過你的掌握嗎?

能被解決的問題,就會讓你朝對的方向去行動,也就能順勢化解焦慮。先整理手邊擁有的資源,然後開始計畫與行動。一旦有了具體的計畫並付諸執行後,就會發現自己不再那麼焦慮了。

◎第3招:正念靜心在當下

正念呼吸,是指把注意力只放在當下的呼吸上,每天持續5到10分鐘,過程中如果注意力跑掉了,也只需要輕輕把它再拉回來放在呼吸上即可。這是目前許多臨床研究證實能夠有效減緩焦慮的技巧,當我們把注意力專注放在呼吸上時,就能阻斷這些思緒的干擾,讓情緒平靜。

(作者為台北市黃偉俐身心科診所臨床心理師)

                      

 


            

 

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