良好睡眠衛生習慣 夜夜好眠
文／王介暉
「醫生，我睡眠一直不好，躺在床上好久都睡不著，隔天精神變得很差，怎麼辦？」、「我現在一看到床就害怕，常常想到說今天再失眠的話，明天該怎麼辦？」
人的一生中，約有1/3的時間花在睡眠，其惱人的程度竟也不亞於婆媳問題、人際衝突以及種種的生理病痛。
其實面對睡眠障礙，最重要的觀念是，「良好的睡眠衛生習慣是維持睡眠品質的一個基本且重要的條件」。
◎所謂的睡眠衛生包括：
●想睡的時候才上床：人的生理時鐘影響了我們的生活作息，平常晚上10點才想睡的人，一旦教他提前到8點或9點就去睡覺，恐怕要比教他11點再去睡覺要難上許多；更何況是長期失眠的人，因此千萬不要因為睡得不好而提早上床。
●不管晚上睡得再怎麼不好，也儘量不要賴床，或白天補眠：如果失眠是可以靠補眠來治療的話，那麼失眠的人也就不會這麼多。
●不要太用力睡：睡眠應該是一個放鬆的過程，不過失眠的人常千方百計要讓自己趕快睡著，好應付明天的事。這樣反而適得其反，越用力睡，就越擔心，越擔心，就越睡不著覺。所以，明天的事就明天再說，睡覺前，就讓舒適的床好好擁抱你（或妳）入眠吧。
●不要把床給躺壞了，真的睡不著就下床：有些失眠患者可以睡不著覺，卻連續在床上躺個3、4個小時都拒絕下床，這似乎是把自己的堅強毅力用錯了地方。
●早晨多曬陽光，下午多做運動：對於晚上入睡困難的人來說，更需要如此。
●睡前避免茶、咖啡及吸菸：這已經是老生常談的話題，但是要確實做到，卻又不是那麼容易。
（作者為彰化基督教醫院鹿東分院精神科主治醫師）
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