天冷慢跑 熱好身不受傷
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醫師提醒民眾,天氣冷,慢跑時,要注意保暖。(記者余雪蘭攝) |
記者余雪蘭/嘉市報導
慢跑風氣興盛,讓不少人加入慢跑行列。不過,醫師提醒,慢跑看似容易,卻可能造成運動傷害或引發疾病,且最近天氣變冷,出門慢跑前,一定要先做足暖身運動,並且做好保暖,才能避免肌肉拉傷、跌倒或引發心血管疾病。
近年來慢跑人口一直增加,每天早晚,在體育場、運動公園或大馬路上,常見有人在慢跑,但天氣變冷,才剛開始從事慢跑運動的跑者,常覺得跑起來特別吃力,甚至因為慢跑而著涼。
嘉義基督教醫院骨科主任遲維新表示,冬天氣溫低,身體為保暖,會收縮肌肉與血管,以減少熱量流失,也因此,早上起來後,常覺得身體「卡卡的」,行動不靈活。此時若快速運動,易跌倒。
遲維新指出,很多人在運動時,常因為一個突然較大的動作,導致抽筋或肌肉拉傷,這是因為身體未做好準備,肌肉供氧量不足,造成乳酸堆積,而使得肌肉疲勞。冬季早上出門晨運,從溫暖的環境突然進入寒冷的戶外,肌肉、血管會急速收縮,也容易引發心血管疾病,不可不慎。
遲維新說,暖身運動是藉著簡單緩和的運動來促進血液循環,讓肌肉充滿血液,提高含氧量,常見的方式有伸展操、慢騎自行車或快走,一般約做5至10分鐘,接著可活絡身體關節,讓身體有更穩定的伸展空間,減少運動傷害與疾病的發生。
馬拉松選手陳雍杰則建議,冬天慢跑時,可穿著透氣排汗又防風的運動衣,停止慢跑後,要立即把汗擦乾,避免著涼。
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