伸展胸腹拉拉筋 舒緩久坐族痠疼
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| 圖2。（照片提供／林俊杰） |
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| 圖1。（照片提供／林俊杰） |
文／林俊杰
很多人坐太久常容易感到腰背部痠疼與不適，此外，坐太久還有一些不易察覺的問題，那就是胸腹部前側的緊縮。
大部分人的坐姿通常呈現屈背拱腰（圖1藍線所示）。長時間的固定姿勢，容易導致前腹部與胸口處的肌肉軟組織緊縮（圖1紅線所示）。雖然前腹部或胸口處的肌肉緊繃不一定會以疼痛或不適感的方式表現出來，卻容易影響身體的協調或內臟軟組織的平衡（如：腸繫膜緊縮，易影響胃脹氣或排便）。
◎該如何在長時間的坐姿後，有效的運動來幫助自己呢？以下示範胸腹部前側伸展操：
●首先，以一塊枕頭（或一顆球）置於中背部（約肩胛骨下緣）做為支點（圖2上）。
●接著，身體後拱反屈，上肢順勢向上垂放（圖2下），即可感受到牽拉的張力。
●持續牽拉約15秒左右，每次執行約15回，則可感受拉筋運動的效果。
這項簡單的運動，不只可以幫助我們伸展胸腹部，同時可以減少背痛的發生頻率，甚至有部分人在胃腸脹氣與排便不適等方面，也可獲得不少改善。坐太久嗎？那就更該好好動一動！
◎小叮嚀：運動中若有出現任何不適症狀，應先停止，並諮詢專業醫師或物理治療師。
（作者為台北市安成骨科診所物理治療師）
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