培養孩子良好作息 父母先以身作則
記者邱宜君／台北報導
父母以身作則對於兒童養成健康生活習慣非常重要，如果家長不斷勒令孩子要運動，自己卻懶洋洋，孩子減肥會成功嗎？如果不論是否已經吃飽，家中餐盤一定要「清空」，孩子懂得飽和餓的差別嗎？在美國國家衛生研究院2月份健康通訊的專文中，答案都是否定的。
兒童肥胖專家Epstein博士研究8到12歲的美國肥胖兒童發現，除了教導孩子與健康相關知識、飲食和運動，如果肥胖的家長和孩子一起努力實踐，減重成效不但顯著優於沒有家長參與的組別，甚至10年後，就算很多家長復胖，但那些18到22歲的孩子已擁有健康生活習慣，有超過4成還維持理想體重。
許多家長覺得讓孩子接受蔬菜水果很難，美國密西根大學的兒科專家Lumeng博士卻認為，有時是家長太早放棄。台灣肥胖醫學會理事祝年豐也說，面對新的食物，小孩至少要吃過7到21次才會開始喜歡它，家長應保持正面態度繼續誘導孩子「每次都以至少吃一口為目標」，且需避免壓迫和衝突，以免造成反效果。
許多家長常怕孩子吃不飽而不斷夾菜、催促多吃，無形中可能害了孩子。Lumeng博士表示，其實小孩在3歲前吃飽了就會停，但3歲後，旁人給越多食物、就會吃得越多，長期下來可能不知道何謂「飽」。
祝年豐醫師提醒家長，就算還在餵奶時期，若是非要孩子吃完一定的奶瓶容量，而未注意是否已吃飽，就可能是在強迫灌食，不但把小孩的胃撐大，也養成他飲食過量的習慣。
Lumeng博士認為，家長須幫助孩子建立「飽」與「餓」的自覺，孩子自然知道何時該吃。例如，當孩子吵著要吃，先不要斷然拒絕，可反問他：「你今天很餓嗎？」或是當孩子停止進食，詢問是否已經飽了，透過這些問話來引發孩子對自身感覺的意識。
面對市面上琳琅滿目的不健康食品，Epstein博士建議家長，與其當嚴厲的「食物警察」，不如根本不要帶這些食物回家。他也建議，孩子看電視或用電腦的時間，每天以兩個小時為限，才能有效增加體能活動時間。
留言列表
