【 如何管理自己的情緒 】
如何察覺情緒、控制情緒呢？以下提供幾個情緒管理的方法，供各位參考。
◆◆◆ 第一、體察自己的情緒。
也就是時時提醒自己注意：「我現在的情緒是什麼？」
例如：當你因為朋友約會遲到，而對他冷言冷語，問問自己：「我為什麼這麼做？我現在有什麼感覺？」
如果你察覺你已對朋友三番兩次的遲到，感到生氣，你就可以對自己的生氣，做更妥善的處理。
有許多人認為：「人不應該有情緒」，所以不肯承認自己有負面的情緒，要知道，人一定會有情緒的，壓抑情緒，反而帶來更不好的結果，學著體察自己的情緒，是情緒管理的第一步。
◆◆◆ 第二、適當表達自己的情緒。
再以朋友約會遲到的例子來看，你之所以生氣，可能是因為他讓你擔心，在這種情況下，你可以婉轉的告訴他：「你過了約定的時間還沒到，我好擔心你在路上發生意外。」
試著把「我好擔心」的感覺傳達給他，讓他了解他的遲到會帶給你什麼感受。
什麼是不適當的表達呢？例如：你指責他：「每次約會都遲到，你為什麼都不考慮我的感覺？」
當你指責對方時，也會引起他負面的情緒，他會變成一隻刺蝟，忙著防禦外來的攻擊，沒有辦法站在你的立場，為你著想，他的反應可能是：「路上塞車嘛！有什麼辦法，你以為我不想準時嗎？」
如此一來，兩人開始吵架，別提什麼愉快的約會了。
如何「適當表達」情緒，是一門藝術，需要用心的體會、揣摩，更重要的是，要確實用在生活中。
◆◆◆ 第三、以合宜的方式紓解情緒。
紓解情緒的方法很多，有些人會痛哭一場、有些人找三五好友訴苦一番、另些人會逛街、聽音樂、散步，或逼自己做別的事情，以免老想起不愉快，比較糟糕的方式是喝酒、飆車，甚至自殺。
紓解情緒的目的，在於給自己一個釐清想法的機會，讓自己好過一點，也讓自己更有能量，去面對未來。
如果紓解情緒的方式，只是暫時逃避痛苦，爾後需承受更多的痛苦，這便不是一個合宜的方式。
有了不舒服的感覺，要勇敢的面對，仔細想想，為什麼這麼難過、生氣？我可以怎麼做，將來才不會再重蹈覆徹？怎麼做可以降低我的不愉快？這麼做會不會帶來更大的傷害？
根據這幾個角度，去選擇適合自己，且能有效紓解情緒的方式，你就能夠控制情緒，而不是讓情緒，來控制你！
【 文 ／ Mr. Right 】
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