「便秘」多喝水、運動「有解」
 |
| ▲少吃油炸食物，可減少便秘的機會。（照片提供／楊凱仲） |
 |
| ▲便秘時，上廁所是痛苦的事！圖為情境照，圖中人物非本文當事人。（照片提供／楊凱仲） |
文／楊凱仲
喝太少水、上班久坐、少運動，讓不少妙齡女性深受便秘之苦，有些人更因內分泌失調，導致滿臉面皰，花大錢買化妝品掩蓋，卻徒勞無功。
「我都有吃水果，為什麼還是便秘？」門診女患者常有這樣的疑問。沒錯，水果有纖維質，但糞便形成及排出的正常過程是這樣的：人體吃下食物後，經過胃及小腸消化後，在大腸形成糞便，然後大腸蠕動將其排出，過程中重要的是糞便「形成」和「運送」兩大環節。
在糞便「形成」的環節中，若糞便量不夠多（蔬果吃太少），造成便意不足，所以沒有每天排便，留在大腸的少量糞便，因水分被大腸進一步吸收而更加乾燥，導致難以排出，於是會出現便秘。
在糞便「運送」方面，可能因水分攝取不夠，造成便秘；因為這些纖維質在大腸形成糞便的過程中，也會跟大腸搶水分，若水分不夠，乾燥的大便就不容易被往前推進。
除此之外，還有很多因素可能造成便秘，如運動不足、腸道血液循環較差，造成腸道蠕動不良、嗜吃油炸食物使糞便較黏著於腸壁。
身體的其他問題也有可能影響腸道蠕動引起便秘，如大腸癌堵塞腸壁（容易合併血便、腹痛、體重下降等重大症狀）、糖尿病久病的神經病變、神經內科疾病（如巴金森氏症或多發性硬化症）、甲狀腺功能低下，導致電解質不平衡、腰椎疾病影響腸道神經支配、大腦中風後不良於行，使腸道血液循環較差、情緒低下（如憂鬱症或壓力過大、緊張等）。
建議有便秘困擾的朋友，除了多補充蔬果等纖維質食物之外，充足的水分及運動都能增加腸道蠕動功能，減少便秘；另外，應減少攝取油炸食物，除了避免便秘外，更可以減少大腸癌的發生。若有進一步的其他症狀存在，建議尋求腸胃專科醫師診治。
（作者為彰化秀傳紀念醫院胃腸肝膽科主治醫師）
全站熱搜
留言列表
