目前分類:營養,食品衛生,檢驗,飲食常識,素食,消費常識,環保污染,物價 (308)
- Jun 15 Thu 2017 09:21
【 加工食品 鈉含量高易水腫 】
- Jun 01 Thu 2017 09:13
【 切洋蔥的時候,為何會流淚? 】
【 切洋蔥的時候,為何會流淚? 】
切洋蔥的時候,為何會流淚?是因為洋蔥裡面,存在著含有「硫原子」的胺基酸,例如:甲硫胺酸、半光胺酸,這兩種胺基酸都是含有硫的官能基的。
在一刀切下去的時候,就破壞了洋蔥的細胞,洋蔥本身的酵素,就會開始對這種含有硫的胺基酸,進行分解,最後產生具有揮發性的硫化合物,
⋯⋯這些化合物,刺激鼻子或是眼睛,就會讓我們有流淚的反應。
而這些胺基酸大部分是存在在洋蔥的根部,而且具有溶在水裡的特性,
所以如果要避免切洋蔥會流淚,有一種方法,就是切洋蔥之前,先把根部切除,然後把洋蔥泡在水裡,浸泡10分鐘後,再拿出來處理,就比較不容易造成對我們的剌激了。
因為洋蔥裡面有一種含有「硫原子」的胺基酸,當洋蔥細胞遭到破壞時,酵素就會針對這種胺基酸,進行分解,產生具有揮發性的硫化合物,這種物質具有催淚作用,會刺激到鼻子,並且使眼睛流出眼淚。
但台中裕元花園酒店主廚詹超然說:「切洋蔥前,先冷藏或用冰水冰鎮10分鐘,或是去頭去尾以中火微波30秒,用來降低揮發性質,再來切洋蔥,就比較不會流淚了。」
另外,切洋蔥時也要記得保持現場通風,站在順風方向切比較不會刺激眼睛。
●切洋蔥時總讓人感動地流淚。
●▲泡冰水:把洋蔥切開,泡在冰水裡10分鐘再切,就不會流淚了。
●▲打微波:洋蔥去頭去尾微波加熱30秒再切,可以也減少刺激。
●▲先冷藏:要切洋蔥前,先冰藏10~15分鐘再切,就不會哭哭了。
●▲要通風:切洋蔥最好在通風處,且人站在順風處。資料照片
【 文/蘋果日報 /記者陳靜萍/綜合報導 】
◆◆◆ 切洋蔥老是眼淚直流?料理專家教你3方法搞定
切洋蔥就跟切蔥、紅蔥頭一樣,總是一邊切,一邊讓人「感動」到不行,眼淚就這麼不受控制地流下來。
切洋蔥會流淚,怎麼辦?這裡有三種切洋蔥不流淚的方法,大家可以試試看。
第一種方法:先將洋蔥切開後, 泡在冰水裡10分鐘,然後再繼續切絲或切末的動作。
第二種方法:料理洋蔥之前,我們把洋蔥洗淨剝皮之後,先用保鮮膜包裹起來, 微波加熱40秒左右,之後拿出來照一般程序切丁切絲處理。
第三種方法:先把洋蔥 放進冷凍室中約30分鐘,再拿出來切。
- May 31 Wed 2017 09:12
【 浸泡蔬果勿超過15分鐘 】
【 浸泡蔬果勿超過15分鐘 】
◆◆◆ 浸泡蔬果勿超過15分鐘 以免營養素流失
清洗蔬果應避免浸泡過久,以免營養素流失。內湖國泰診所營養師張斯蘭表示,從蔬果攝取到過多農藥,易影響毒素累積體內,也易讓肝臟代謝差。
⋯⋯清洗蔬果建議先浸泡再沖洗,浸泡時間避免過久,以免營養素流失。
之後沖洗5~10分鐘,若蔬果表面屬不平整狀,可配合軟刷毛刷洗,最後才切除,以免農藥汙染刀具。
由於農藥多是水溶性,藉由先浸泡的方式,可讓農藥溶解在水中,之後再用流動的清水沖洗。
浸泡時間約15分鐘即可,避免過長易讓水溶性維生素流失,像是維生素B群、維生素C等。重要的是用流動的水沖洗約5~10分鐘。
◆◆◆ 先浸泡後沖洗再切除
而像苦瓜這類有凹凸表面的蔬菜,可在浸泡時,一邊用水沖,以軟毛刷輕輕刷洗。
蔬果經過沖洗後最後再進行切除葉菜的蒂頭與根部,以免農藥汙染刀具,讓刀具的農藥又汙染到蔬果乾淨部位。
張斯蘭表示,有些人清洗蔬果時會選擇加小蘇打粉。因為農藥是酸性,可藉由鹼性的小蘇打粉,達到酸鹼中和,幫助去除農藥,但之後仍需以大量清水沖乾淨。
也有人會用蔬果專用的清潔劑,但由於這類產品多含有界面活性劑,成份複雜,之後也需要沖乾淨。
因此,一般建議用清水洗蔬果即可,加小蘇打粉洗蔬果後,仍應以大量清水沖乾淨。【 文/張斯蘭 /內湖國泰診所營養師 】
- May 30 Tue 2017 11:18
【 端午吃粽少喝湯 防脹氣不適 】
- May 25 Thu 2017 16:33
【 吃錯了,再營養也不夠 】
- May 25 Thu 2017 10:40
【 揭秘「大賣場」潛規則,這些東西千萬不要買! 】
【 揭秘「大賣場」潛規則,這些東西千萬不要買! 】
揭秘大賣場和超市,這些東西不要買,超市和大賣場已成為我們,生活中不可或缺的一部分,
但大家平時在逛超市時,是否注意過在這些琳瑯滿目的商品中,其實暗藏著很多秘密,下面給大家揭秘,這些賣場和超市即將過期的東西
⋯⋯◆◆◆ 秘密一、新鮮牛奶通常擺在最裡面
1、發現:
各大超市裡,牛奶、酸乳、袋裝熟肉等食品貨架上,人眼平視過去,最先看到的,擺在最外面的商品,生產日期幾乎都不是最新的,反而越靠裡擺放的生產日期越新,也就是說食品「越新鮮」。
2、解密:
如何擺放商品,是超市的一種行銷策略,比如說,利潤較大的物品,超市會把它擺在右邊,因為大多數人習慣用右手。
甚至是一些不太新鮮,需要快點賣出去的食品,通常也會擺放放在這個位置。
◆◆◆ 秘密二、早上8:00—9:00超市裡人最少
1、發現:
每天早上8:00—9:00這個時間,超市裡的人流量是最小的,但蔬菜、鮮肉類食品以及海鮮產品卻是最新鮮的。
而到了晚上8:00以後超市人最多,但這個時候很多食品都不新鮮了,所以往往就會開始打折促銷。
2、解 密:
一般超市裡面散裝的新鮮肉食,都是早上上架,這個時候的蔬菜,也是最新鮮的,此時購買這兩種食品性價比最高。
但水果卻不能保證,因為很多水果都要存放兩三 天。對於晚上超市的打折促銷活動,要知道天上不會掉餡餅,
於食品而言,只要是打折促銷的,肯定不新鮮,尤其是熟肉和豆製品,一定要慎重購買。
◆◆◆ 秘密三、用燈光讓食物更「新鮮」
1、發現:
每當大家去逛超市的時候,在超市裡總會發現,那裡擺放的各種肉類,都紅嫩新鮮,各種蔬菜都翠綠無比。
但是等買回家再看,就發現沒有在超市看到的,那麼新鮮好看。這到底是怎麼一回事呢?
2、解密:
其實細心一點的顧客,都會發現,很多超市裡會特意選用粉紅色的燈光,照射肉類,使得各種肉看起來,顯得格外鮮嫩,同理也會選用偏綠色的燈光,照射蔬菜,使得蔬菜看起來更嫩綠,當我們把東西買回家,沒有了燈光的作用,東西自然看起來,沒有那麼誘人新鮮。
◆◆◆ 秘密四、買一贈一有玄機
1、發 現:
在全國的大超市中,打折促銷區,經常能夠找到買一贈一的促銷商品,消費者購物時,並不注意自己不需要的商品價格,比如一瓶洗髮水本來應該20元,現在買一 瓶洗髮水,贈送一塊價格2元錢的肥皂,但超市實際已悄悄地將洗髮水的價格,提高到22元。買洗髮水的顧客白得一塊肥皂,肯定就會覺得很划算。
2、解密:
據調查,給商品貼上折扣標誌,可增加該商品銷量的23%,特別是促銷食品,基本上都是一個新的,搭一個舊的賣。
為避免被捆綁促銷吸引,建議大家在購物時,一定要把注意力,放在你想購買的東西上,而不是和它捆綁銷售或附贈的物品上。
◆◆◆ 秘密五、當天沒賣完散裝肉食返廠,由廠家進行再處理、再銷售
1、發現:
在一些超市裡,偶爾還會出現這樣的現象,熟食櫃檯裡出售的食物,上面標註的生產日期,竟然還沒有到。難道現在的食品,也玩穿越了嗎?!
2、解 密:
據調查,超市裡標有當日生產日期的熟肉,其實大部分並不新鮮。
舉個例子,今天買的香腸裡,可能會摻雜前幾天沒有賣完的香腸。
不得不提醒大家,熟食的包裝 ,層數越多越不新鮮。一般情況下,很多熟食如肉類和腸類,都用保鮮膜包裝,包了一層的,說明東西還比較新鮮,層數越多,越能掩蓋其不新鮮的一面,而且很多都是 因為食品失水,才導致包裝袋滑落,所以只能多包幾層。
所以大家最好不要買降價、促銷的熟食和豆製品,超市裡的散裝熟食,也應小心購買。
◆◆◆ 秘密六、超市特價商品並不便宜
1、發現:
很多超市裡經常可以看到特價商品,比如某牌餅乾,一袋零售價3.3元,三連包銷售時標明特價10元。
看起來好像真的便宜了!但是真的是這樣子嗎?難道真的是業界良心價?
2、解 密:
超市在促銷的時候,都會推出一些特價商品,很多人認為特價商品,就是價格便宜的商品。
商家正是利用人們這種認識上的誤區,商品原本的價格其實沒有改變, 只是將一些正常價格的東西,甚至是高價的東西,標上特價出售字樣。
吸引大家的眼球,不經常購物、對商品價格不熟悉的顧客,也是難免會上當。
- May 24 Wed 2017 09:27
【 聚餐吃過撐 代謝症候群上身 】
【 聚餐吃過撐 代謝症候群上身 】
◆◆◆ 日常飲食應多吃蔬果,注意營養均衡。
上班族聚餐多,易造成代謝症候群上身。國泰綜合醫院內分泌新陳代謝科醫師黃莉棋表示,有三高問題及肥胖者,應控制飲食,像節制聚餐與消夜過量。
⋯⋯減少高油、高熱量、高糖分飲食,多吃蔬菜水果,維持飲食均衡。
黃莉棋表示,可自我檢視是否為代謝症候群患者,如
1、腰圍:男性腰圍超過90cm;女性腰圍超過80cm。
2、血壓:血壓值大於等於130/85mmHg。
3、血糖值:大於等於100mg/dL。
4、三酸甘油酯:大等於150mg/dL。
5、高密度酯蛋白膽固醇(好的膽固醇)過低:男性小於40mg/dL,女性小於50mg/dL。
若以上5項有3項以上者,即可判定為代謝症候群問題者,應積極調整個人飲食習慣。
三高族群應多活動,避免久坐不動。
◆◆◆ 多蔬果多活動
黃莉棋醫師表示,聚餐飲食類型都屬高油脂、高熱量,口味偏重,易增加脂肪堆積,形成中廣型肥胖,因此腰圍成為重要的檢視之一,
建議盡量選低糖、低鹽,多補充蔬菜、水果,增加纖維素、維生素攝取,並少喝果汁,因為果汁通常糖分較高,易攝取過多糖分。
而水果選擇上,可選芭樂、番茄等,熱量較低,負擔較小的水果。
而三高族群應適時多活動,像看電視每1小時就應起身活動10分鐘,或到戶外走路、散步,避免久坐少動累積脂肪。
平常下午茶若零食、甜點吃較多,正餐時就應將米食、澱粉類減少攝取,以避免糖分過量。
高血壓患者也應注意血壓變化,養成規律服藥習慣,降低心血管疾病的誘發。
【 文/黃莉棋醫師 /國泰綜合醫院內分泌新陳代謝科 】
- May 23 Tue 2017 11:49
【 隔夜菜致癌? 別道聽塗說 】
【 隔夜菜致癌? 別道聽塗說 】
◆◆◆ 〈破除網路謠言〉
近幾年來,電視上談論健康的節目,如雨後春筍般一集又一集,永遠有講不完的話題,有一次我看到一集在談論「香腸含亞硝酸鹽容易致癌」的問題,由此延伸到有機蔬菜也含亞硝酸鹽,大聲疾呼「吃有機蔬菜,也會有致癌的危險」,節目講到這裡就結束了。
⋯⋯我看了很傻眼,這根本是誤導大眾嘛,只會讓觀眾越看越恐慌、越看越迷惘而已!
體內只要有維生素C存在,就可以阻擋亞硝酸鹽轉變成有致癌性的亞硝酸胺。
網路上也經常有文章,呼籲大家不要吃隔夜菜,因為亞硝酸鹽會隨著,剩菜擺放的時間愈長,就會愈增加,原本將前一天的晚餐留一些,當隔天便當菜的上班族、學生,這下搞得變成便當也吃不成了嗎?
真實的情況是,隔夜菜裡面的亞硝酸鹽含量,距離危害人體的濃度還差得遠,而且體內只要有維生素C存在,就可以阻擋亞硝酸鹽轉變成有致癌性的亞硝酸胺。
因此,我們只要多吃新鮮蔬果,或補充維生素C,就可完全避開隔夜菜致癌的風險,整個話題的重點,應該在於「該多攝取維生素C等抗氧化劑」,而絕非「有機蔬菜也會致癌」!
我在美國和台灣各住了二十多年,數年前暫時拋下美國看診業務,回台推廣正統的自然醫學知識,以提升日益惡化的大眾健康,但我發現華人地區有很多營養知識是「推理」出來的,而沒有事實根據,卻流傳廣泛,
例如老少皆知的「維生素C吃多了會得腎結石」,或是「吃蝦子再吃維生素C,會產生砒霜」,網路上這類傳言很多,誤信者眾,卻很少人出面破解。
我的任務,就是要從自然醫學提供「正解」,並告訴大家重點在哪裡。
◆◆◆ 〈破解謠言〉維生素C 化解氧化壓力
回到隔夜菜的問題,葉菜類蔬菜由於含氮量豐富,生長過程中自然會產生「硝酸鹽」,一旦煮熟之後,細胞壁受破壞、天然抑菌成分被瓦解,剩菜自然會被細菌代謝產生「亞硝酸鹽」,放得時間越久,亞硝酸鹽產生越多,這就是大家很擔心隔夜菜會致癌的由來。
但其實「亞硝酸鹽」對身體沒太大害處,一定要在體內和胺類食物結合之後,變成「亞硝酸胺」才會有致癌性。
所以,一把手槍並不危險,裝了子彈也不會傷人,一定要扣下板機才有致命的風險。
也就是硝酸鹽(無害)→亞硝酸鹽(還好)→亞硝酸胺(致癌)。
體內維生素C的作用,就好比是手槍上的安全裝置,讓板機無法扣下。
因此,我們應該多攝取天然抗氧化劑,降低體內氧化壓力,自然就會避免許多食物造成的致癌風險,例如高溫燒烤、黑心餿水油、回鍋油、環境毒素、體內代謝廢物、熬夜、過量農藥、非法食品添加劑等等,都可因此而減少傷害。
◆◆◆ 〈真相在這〉青菜放久 營養流失愈多
以上所說隔夜菜的問題,只限於葉菜類,至於根莖類和肉蛋類,由於亞硝酸鹽的含量極低,就更不存在致癌的風險。
雖說隔夜菜的亞硝酸鹽危機可以被維生素C解除,但話又說回來,葉菜類食物還是以新鮮為佳,烹煮過後盡量當天吃完,不要隔夜,甚至最好當餐吃完,因為放置越久,營養流失越多,也越容易滋生細菌,產生變質問題。
總之,蔬菜水果若能生吃,就盡量生吃,因為生食除了保留更多維生素C和B群等營養素之外,也比較不受細菌分解產生亞硝酸鹽,不得已時才稍微烹煮一下,堅持「烹煮少高溫,剩菜少久置」的原則。
所以,還是回到原始人的吃法,比較合乎健康,盡量吃食物的原形,新鮮即食,低溫烹調,才能吃到最原始的營養素,以補充身體所需。
【 文/陳俊旭/台灣全民健康促進協會理事長、美國自然醫學執業醫師 】
- May 23 Tue 2017 09:04
【 吃蘋果到底要不要削皮 】
【 吃蘋果到底要不要削皮 】
用刀子在蘋果表面刮幾下,可清楚見到果皮上,夾雜了白色的蠟與其他雜質。
有些蘋果外皮光澤亮麗,但加上熱水後,變化嚇人一跳。
⋯⋯為了在長途運輸中保鮮,以及延長儲存時間,很多水果表面,都加上蠟質。
有外國人發現,只要用熱水一淋,這層蠟就無所遁形,看了片段之後,很多人都怕怕。
但有 勇士說,這層蠟由天然物質製成,例如來自動物的蟲膠,或者來自植物的巴西棕櫚蠟等,不削皮直接吃都沒問題,還可以吸收水果皮的營養。
但蘋果上的蠟,不一定天 然,有可能是由石油副產品製成。
香港調查,如果心中有疑慮,那就削皮吧。
【 文/國際中心╱蘋果日報/綜合報導】
- May 16 Tue 2017 11:49
【盡量選擇色澤自然及甜度適中的水果 】
【盡量選擇色澤自然及甜度適中的水果 】
盡量選擇色澤自然及甜度適中的水果,少吃各種加工過的食品
,民眾在食用切片分裝水果時,若覺得有異於正常水果的高甜度,有可能添加了甜味劑。
衛生局建議消費者,選購切片分裝水果時,盡量選擇色澤自然及甜度適中的水果,才可避免食入過多甜味劑。
衛生局指出,人工合成的甜味劑,包括糖精(甜度比蔗糖高出300倍)、阿斯巴甜、環己基(代)磺醯胺酸鹽(又稱「甜精」,甜度為糖的30至50倍),常作為飲料、糖果、蜜餞等食品的甜味劑。
衛生局提醒民眾,為了健康,除了戒除對甜味的過分癖好,多從天然食物中攝取糖,少吃各種加工過的食品;平日如有使用代糖或代糖食品,也應閱讀包裝上的說明,了解安全性。
- May 15 Mon 2017 12:56
【 吃東西 洩心機 】
- May 04 Thu 2017 09:49
【 晚餐太晚吃 內臟脂肪恐難消 】
【 晚餐太晚吃 內臟脂肪恐難消 】
晚餐太晚吃、吃太多,易堆積形成內臟脂肪。
上班族飲食不規律、久坐少動,讓體脂肪居高不下,連帶內臟脂肪更難消除,曾擔任北醫減重班營養師林若君指出,對上班族而言早、午餐常合併一起吃,加上工作忙碌,下班後晚餐、消夜一起吃,一下子攝取過多熱量,又沒足夠的時間消耗,就易囤積在腹部,增加內臟脂肪,長時間恐引發代謝症候群,建議三餐應定時並維持規律運動。
⋯⋯一天所攝取的熱量應分配在三餐中,如早、午餐應攝取充足熱量以利白天活動所需,晚餐適量攝取即可,可減少澱粉類或過多油脂類,並避免睡前進食。
而早、午餐草率吃,晚餐份量較多者,在相同熱量的攝取下易增腹部脂肪堆積,形成內臟脂肪。
◆◆◆ 保持規律運動
內臟脂肪成形後若缺乏運動,靠節食很難消除,在運動方面宜交替有氧與肌力訓練,有氧每分鐘心跳宜達130下,每次持續30~40分,肌力訓練先從自身負重訓練開始,像徒手深蹲等或藉啞鈴等增加強度,運動每周應維持4~5次有助消除內臟脂肪。
要促進代謝、預防體脂上升,飲食中應補充膳食纖維,有利排便順暢,補充蛋白質有助肌肉生長、修復,但肉類中脂肪含量高,體脂、內臟脂肪高者可選植物性蛋白質如豆漿中的大豆蛋白。
想消除內臟脂肪,應提高運動時間與強度。【 文/林若君/營養師 】
- May 03 Wed 2017 18:09
【 食用油新觀念 看過來 】
- Apr 29 Sat 2017 13:18
【 揭開不健康的食物的假面具! 】
【 揭開不健康的食物的假面具! 】
許多食物看似健康,其實不然,現在就要揭開它們的假面具,快來看看不健康的食物,有哪些吧!
現代人越來越注重健康,除了運動健身外,還延伸到飲食上。
⋯⋯賣場架上不難發現,許多商品標榜健康、低卡等字眼吸引大家購買,但魔鬼藏在細節裡,很多食物並非你想的這麼「健康」!
快來看看哪些食物,看似對身體有益,其實危害很大,現在就要打破妳對它們的迷思!
1 、燕麥
近幾年國內外早餐都掀起一股「燕麥潮」,利用燕麥加上鮮奶或新鮮水果,都能達到充分的營養和飽足感。
雖然燕麥本身含糖量不高,但為了讓消費者,更能接受燕麥的口感,一些廠商會在裡面,加入些許的糖。
所以在選購時要特別注意要買原味無糖,千萬別買加糖的燕麥,別到最後才發現自己沒有越吃越瘦,反倒越吃越胖!
2 、純果汁
口渴時來杯鮮果汁清涼又解渴,但你可能不知道,就算是純果汁也會加重身體的負擔!
水果中所含的纖維,會刺激腸道蠕動,還可以抑制血糖升高,但在打果汁時,通常會把纖維與渣濾掉,就少了纖維,水果中的糖分,就會直接被肝臟吸收,再轉化為脂肪。
別再只喝壓汁或果汁機打的果汁,要改吃富含纖維的新鮮水果!吃水果含有纖維,既容易得到飽足感,也比較不容易發胖!
3 、水果乾
既然喝新鮮果汁,都容易發胖了,何況是不新鮮的水果乾!水果乾為了延長保存期限和水果色澤會,添加可食用的二氧化硫,嚴重一點還會引發氣喘和過敏,建議還是多食用新鮮又多汁的水果,比較健康!
4 、脫脂牛奶
愛喝全脂牛奶又怕胖,但又覺得低脂牛奶難喝嗎?告訴你個好消息!其實全脂牛奶比脫脂牛奶還健康!
全脂牛奶富含豐富的維生素和營養物質,但經過濾化後的脫脂牛奶,反倒會流失這些養分,甚至加糖彌補脫脂牛奶所欠缺的風味。
下次選購時別再猶豫!直接把全脂牛奶帶回家享用吧!
5 、豆漿
豆漿被譽為是女性的減肥聖品,但喝豆漿也是有禁忌的!用來製作豆漿的黃豆,有可能是基因改造黃豆,這種黃豆會使人體甲狀腺產生病變,並且致癌,還會導致不孕的風險增加。
若是你有乳糖不耐症,不適合喝牛奶,又習慣在早上喝點東西,椰奶和杏仁或許是不錯的好選擇!
6 、蔬菜薯片
總是受不了薯片的誘惑,但又為了健康改吃蔬菜薯片?
「蔬菜」兩字看似健康,其實添加了大量的調味料和防腐劑,想要從薯片獲得營養,根本不太可能。
若你真的很喜歡吃薯片,不妨在家用烤箱烤,不僅可以減少鹽分的攝取,還能達到你想要的酥脆口感!
7 、低熱量蘇打水
想喝氣泡飲料又怕胖,來瓶低卡可樂好了!拜託!別再欺騙你自己,不管是一般汽水,還是標榜低卡的汽水,都非常不健康!
為了降低熱量,保有甜度,廠商會在飲料裡加入人工代糖「阿斯巴甜」,但阿斯巴甜吃多容易致癌,建議要減肥的你,還是乖乖喝水,比較實際。
8 、壽司
壽司對愛吃魚的人來說,是無法抗拒的美食,也被視為是健康飲食的代表之一,但魚類體內非常容易累積汞等重金屬汙染物,這些汙染物,被吃下肚後會對神經系統和心臟疾病造成損害。
若你真的難以抗拒壽司的誘惑,那就從減少吃壽司的次數開始!
9 、麩質食品
最近國外大力提倡無麩質食品,但無麩質食品通常價格高昂,還添加大量的糖,甚至用基因麵粉當替代品,想要瘦的美麗、吃的健康,吃食物的原型,搭配適量的運動,才是最正確的解決之道!【 文/汪瑋琪 】
- Apr 26 Wed 2017 09:25
【 吃烤肉的六大驚人危害 】
- Apr 26 Wed 2017 09:08
【 經常吃宵夜的壞處 】
【 經常吃宵夜的壞處 】
胃黏膜上皮細胞的壽命很短,約2-3天就要更新再生一 次。
而這一再生修復過程,一般是在夜間胃腸道休息時進行的。
⋯⋯如果經常在夜間進餐,胃腸道得不到必要的休息,其黏膜的修復也就不可能順利地進行。
其次,夜間睡眠時吃下的食物,長時間停滯在胃中,可促進胃液的大量分泌,對胃黏膜造成刺激,久而久之,易導致胃黏膜糜爛、潰瘍、抵抗力減弱,
如果食物中含有致癌物質,例如常吃一些油炸、燒烤、臘製食品,長時間滯留在胃中,更易對胃黏膜造成不良的影響,進而導致胃癌。
常吃宵夜不僅易誘發胃癌,還容易引起肥胖、糖尿病等多種其他疾病。
人的排鈣高峰期,常在進餐後4~5小時,若宵夜過晚,當排鈣高峰期到來時,人已上床入睡,尿液便滯留在輸尿管、膀胱、尿道等尿路中,不能及時排出體外,致使尿中鈣不斷增加,容易沉積下來形成小晶體,久而久之,逐漸擴大形成結石。
另一方面尿中鈣濃度高,罹患尿路結石病的可能性,就會大大提高。
況且,攝入蛋白質過多,人體吸收不了,就會滯留於腸道中,會變質,產生氨、硫化氫等毒素,刺激腸壁,誘發癌症。
人體的血液在夜間經,常保持高脂肪含量,夜間進食太多,或頻繁、屢次進食,會導致肝臟合成的血膽固醇,明顯增多,並且刺激肝臟,製造更多的低密度脂蛋白。
運載過多的膽固醇到動脈壁堆積起來,也成為動脈粥樣硬化和冠心病、陽萎的誘因之一。
同時,因為長期宵夜過飽,會反覆刺激胰島,使胰島素分泌增加,久而久之,便造成分泌胰島素的β細胞功能減退,甚至提前衰退,發生糖尿病。
這些病症均能影響性功能,導致性衰退。因此,想擁有健康最好的方法,是不吃宵夜或少吃宵夜。
如果晚上確實需要補充營養,最佳選擇是碳水化合物,即澱粉和糖類。
而且最好在睡前2小時吃完,並避免油脂高的食物。
油膩食物會讓消化變慢,延緩胃排空時間。宵夜的熱量控制在200卡左右。
比較好的選擇是:一杯低脂牛奶加2~3片蘇打餅、清淡的湯麵或鹹粥、燕麥片、紅綠豆湯等。
- Apr 21 Fri 2017 09:54
【 吃對食物5原則,顧胃又養腎 】
- Apr 20 Thu 2017 15:47
【 食品添加物 你今天吃了多少? 】
- Apr 20 Thu 2017 09:18
【 燙青菜較營養健康?原來誤會大了! 】
【 燙青菜較營養健康?原來誤會大了! 】
有人說炒青菜可保住菜的鮮味,較為原汁原味,也有說人燙青菜較為健康,不用用太多油,究竟那個說法才正確?
答案可能會讓你嚇一跳。
⋯⋯香港《蘋果日報》報導,其實炒青菜反而能留住更多營養。
營養師陳筠霖說,維他命是水溶性,較容易融入水,炒青菜可以保留較多維他命C,若以花椰菜為例,燙青菜會流失50%的維他命C,炒青菜則只有5%。
建議炒青菜時用一點油就好,這樣做可以吸收更多維他命C,而減少吸收較多的熱量。
事實上,已故毒物科醫師林杰樑妻子譚敦慈在《譚敦慈的安心廚房食典》書中也曾提到,燙青菜看似健康,其實會流失更多水溶性的營養素,建議用少許油拌炒。【 文/盧麗蓮/蘋果日報綜合報導 】
- Apr 17 Mon 2017 10:42
【 當心過期咖啡豆 滋生赭麴毒素傷肝腎 】