【 秋冬身體卡卡 3對策改善 】
◆◆◆ 透過保溫 加熱 運動提高循環
天氣逐漸轉冷，平常沒運動習慣或有舊傷者，易因血液循環差、手腳冰冷出現肌肉痠痛或關節僵硬狀況，建議採取3大對策，包括穿長褲保溫、使用電暖器等，而最好的對策為運動，可幫身體主動加熱，國泰醫院物理治療師簡文仁也針對易僵硬、痠痛的部位，設計3招運動。
⋯⋯◆◆◆ 坐著都不動，當心關節、肌肉更形僵硬。
秋冬天氣冷、氣溫較低，加上不時飄雨，使人更懶得動，物理治療師提醒，這季節常有許多患者因為關節僵硬、痠痛或是舊疾復發而來求診，主要是氣溫低造成血液循環不好、筋骨容易僵硬，
若再加上久坐缺乏運動，或沒有做好暖身就突然運動，都容易受傷，提醒從3對策改善，包括適時添加衣物保暖，避免身體受寒；二是可用工具如電暖器、電毯加熱；三是運動促進循環。
◆◆◆ 【這樣做】
◆◆◆ 添衣物保暖
天氣轉冷，建議外出可適時添加衣物，尤其是暴露在外的身體部位如頸部、手部等，可以圍圍巾、戴手套等保暖，另外，氣溫低使關節生理功能低下，肌肉也會表現較差，如要運動更應做足暖身，以免提高肌肉受傷及韌帶急性拉傷的機會，或使舊疾復發。
◆◆◆ 電暖器加熱
添衣物後仍覺寒冷者可以用電暖器、電毯助驅走寒意；但要注意溫度，避免燙傷。另外可幫皮膚塗抹乳液、室內掛濕毛巾或放杯水，可避免皮膚或呼吸黏膜乾燥。
洗澡時順便泡腳10~20分鐘，促血液循環，以溫熱不燙手為原則，而長輩或糖尿病患對溫度較不敏感，家人應代勞測水溫，腿部有傷口不宜泡。
◆◆◆ 運動增熱能
最好的方式還是運動，可帶動全身血液循環、增加熱能，以下3招簡單運動想到就可做，做時選擇堅固、不會晃動椅子。
1.抬膝手摩擦
做法：坐在椅上，先將右腳膝蓋打直、抬的高度量力而為，將雙手放在右膝上，前後摩擦約30下，放下右腳、再換左腳重複同樣動作。
功效：促進膝蓋血循環、運動下肢。
2.抬肘手摩肩
做法：坐在椅上，先將右手搭在左肩，左手搭再在右肩，從肩頸交界處、肩膀到肩頭，來回以手摩擦1~2分鐘。
功效：運動手臂、舒緩肩膀僵硬。
3.手腳同鼓掌
做法：坐在椅上，雙手鼓掌，同時雙腳膝蓋也彎曲使腳底板相對、來回擊打，宛如手腳同時鼓掌般，依個人能力做1~2分鐘。
功效：運動手腳、促進手腳血液循環。
◆◆◆ 【專家說】
許多人睡覺時習慣穿輕薄衣物，其實現在天氣轉冷，應該換上長袖、長褲，較不會著涼，易手腳冰冷者還可加上襪子。
【 文／簡文仁／國泰醫院物理治療師 】
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