【 銀髮族氣弱 運動宜和緩 】

◆◆◆ 銀髮族運動要量力而為,不要逞強。

飲食均衡、多運動,是健康的不二法則,但鄒瑋倫中醫師提醒,隨年紀增長運動的時機與強弱都要調整,許多銀髮族常覺得筋骨痠痛,其實要思考是否過於逞強,

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鄒瑋倫中醫師舉例,許多老人家習慣清晨4、5點出門運動,其實老人家較為氣弱,又選太陽尚未出來時運動,長期下來反而對健康不利,

或有些年長者為證明自己寶刀未老,喜歡進行長時間、長距離的跑步等,易造成身體負擔,建議運動應和緩。

◆◆◆ 力不從心 降強度

鄒瑋倫表示,隨年齡增長,運動應逐漸和緩,不要勉強,才不會筋骨痠痛,能多睡就應多休息,如果睡眠時間不長,清晨4、5點就起床,

建議可躺著休息,等太陽出來再外出運動,運動內容不要太激烈,可依個人喜好、能力選擇,切忌挑戰極限,如果一直有運動習慣,覺得力不從心時,就可調降運動強度。

相反來說,有些人是缺乏運動才導致筋骨痠痛,鄒瑋倫說,這些人常是吃飯後就坐著,長期下來脾胃較虛,肌肉不夠強壯,所以易感到腰痠背痛,

除了多進行有氧運動如快走、騎腳踏車等,也可藉由四君子湯、八珍等調養身體。

吃飯後坐著不動,肌肉無力也會造成筋骨痠痛。【 文/鄒瑋倫中醫師 】

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