【 春天養肝 調作息防病痛 】
曬春陽好養生,春天到,氣溫漸轉暖,但早晚溫差仍大,北市聯合醫院仁愛院區中醫師林舜穀表示,春與五行中的木、五臟中的肝對應,加上此時風邪(泛指感冒)正長,首要注意養肝,例如可多吃綠色蔬菜,並且調整作息,早睡早起曬春陽有益補陽氣;
◆◆◆ 中醫認為,春天養生只要得宜,更有助整年防病痛。
春天養肝,林舜穀醫師強調,中醫五行觀念中,肝主青綠色,多吃深綠色蔬菜如菠菜、花椰菜,助強化肝功能,而早睡早起,晨起曬春陽有助補充陽氣,促進氣血循環。
萬芳醫院家醫科主任謝瀛華指出,春天早晚溫差有時達5~6℃,此時一般感冒、流感、腸胃型病毒、結膜炎等傳染病蠢蠢欲動,作息規律確實是維持免疫的關鍵;
另外,早晚也要注意保暖,抵抗力差的人如幼童、老人,可施打疫苗抗流感。
◆◆◆ 【要注意】多吃綠色蔬菜
春天宜養肝,而在中醫五行觀念中,肝主青綠色,可多吃深綠色蔬菜例如花椰菜、菠菜能入肝,有助於強化肝臟功能;
而以營養學的觀點來看,綠花椰菜、菠菜等具有豐富的抗氧化素如蘿蔔硫素,可維持肝臟代謝機能。
◆◆◆ 作息亂損氣血
作息亂易損傷氣血,造成代謝緩慢。中醫養生觀念認為,丑時(凌晨1~3點)走肝經,此時熟睡有助養肝,建議12點前上床休息;早上7~9點走胃經,正好用早餐。而春天陽氣漸盛,可日曬補充陽氣。
◆◆◆ 溫差大多保暖
春天的溫差變化大,感染感冒、流感與腸胃型病毒等機率大增,氣溫的變化尤其早晚更顯劇烈,建議需要早出晚歸的民眾,除了要記得薄外套外,不要忘記帶一條圍巾或是多帶一件毛衣,避免因溫差罹患感冒。
◆◆◆ 打疫苗防流感
11月到3月屬流行性感冒高峰,目前公費流感疫苗開放65歲以上老年人、12歲以下國小幼童、60~64歲高風險慢性病患如心肺血管疾病者等族群免費施打;若自覺抵抗力較差,可自行就醫接種疫苗,1劑約900~1000元。
◆◆◆ 【醫師說】
若有進補上的疑慮,可諮詢中醫師解惑,尤其已患有疾病者,最好先對症下藥,再行進補調養。
春天氣溫逐漸回暖,建議仍要多補充水分,是維持身體正常代謝功能最簡單有效的方式之一。 【 文/林舜穀/北市聯合醫院仁愛院區中醫師 】
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