【 台灣居亞洲之首 7成3上班族不愛動 】
據2016年4月20日賀寶芙發表2016年亞太區暨台灣、新加坡等11個國家，5500位上班族的最新健康問卷調查顯示，有7成3台灣上班族平均每周運動少於1次，居亞洲上班族最不愛運動之首，且有近83%每天久坐超過6小時。
營養師林若君指出，運動不足、飲食失控成肥胖主因，會增加心血管疾病風險，建議建立規律飲食與運動，並聰明選擇適合上班族的營養素，補充流失營養。
⋯⋯林若君營養師表示，上班族往往因工作忙碌、下班後勞累等因素，而深陷飲食日益失控、想運動卻愈來愈動不了的惡性循環，尤其飲食更成為左右體重、體脂肪的關鍵，
若飲食不定時、太油、太鹹、太甜都會影響日後心血管健康狀況，埋下不定時的炸彈，要跳脫久坐不動、飲食失序的深淵，需下定決心、把握零碎時間，一點一滴建立規律至關重要，當體重、體脂一點一滴下降以後，自然增加自信心，更有助養成健康生活習慣。
◆◆◆ 【先了解】體脂易加重
即使體重看似在標準值，但注意體脂也可能超標。林若君營養師指出，體重、體脂兩項要素均不可忽視，體重應避免超過BMI(身體質量指數)24，而體脂男性最好小於25%，女性則應小於30%，體重可倚賴體重機測量，體脂則可在健康檢查時觀察以及使用體脂機量測，或也可量腰圍以供參考，女性應小於80公分，男性則應小於90公分。
◆◆◆ 【這樣做】宜建立規律
要重回健康生活，首要就是下定決心，建立規律，飲食上可先把握豐富早餐、均衡午餐及適量晚餐，改掉早餐不吃、午餐隨便吃，晚餐大魚大肉的習慣。
而運動則可先從多搭乘大眾交通工具、多爬樓梯，利用多走路方式，再進一步尋求自己喜愛的運動，每周至少做3次。
◆◆◆ 防肌肉流失
由於久坐不動、飲食高油等都易導致體脂增加、肌肉流失，因此除運動外，飲食上也需多補充高纖蔬菜水果，男性每日至少5份，女性每日至少7份，每份約1個拳頭大，
另外，也要多補充優質蛋白質，如牛奶、豆漿、魚肉等，有助維持骨骼肌運作。
◆◆◆ 補充營養品
上班族最愛的下午茶，如含糖飲料、雞排等，過量的精緻糖分、油炸物，成脂肪堆積元兇，建議若非正餐時間肚子餓，可挑選如含燕麥的蛋白質棒，補充熱量、蛋白質等；
另若有過勞狀況，可泡維生素C發泡錠，或補充B群，都有助調節生理機能。
◆◆◆ 【專家說】
若體重、體脂超標，且有健康上的疑慮，應即時就醫檢查外，也可諮詢營養師建議，提供適合自己的飲食方針重拾健康。
【 文／林若君營養師 】
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