銀髮族秋冬保養 注意保暖多蔬果
文／白惠文
日漸涼爽的天氣是增加戶外運動的好時機，不過，老年人最好不要在清晨4、5點就出門運動，應改在氣溫較高的午後運動，且運動前需做好暖身動作，有心肌缺氧病史的人最好隨身帶著救心藥丸，以備不時之需。
由於老年人的抵抗力不如青壯年，每年冬天，感冒及氣喘患者就比平常多了好幾倍；若上呼吸道感染、支氣管炎、肺炎與氣喘等病症也都會加重原有心臟血管疾病病情。
感染流感病毒後，容易併發肺炎，銀髮族應儘早接種流感疫苗，增加保護力；在流行高峰期儘量減少出入人多的公共場所，並戴口罩、勤洗手，以減少感染病菌。
因天冷會增加血管收縮，使血壓升高，尤其冬天裡，老人家常因怕上廁所而不敢多喝水，血液黏稠度較高，就容易導致血管阻塞，發生心肌梗塞或中風。因此患有高血壓、糖尿病的銀髮族，冬天時一定要按時服藥，並且多喝溫開水，定期量測血壓，以穩定病情。
此外，冬季皮膚乾癢也常見於老年人身上，隨著天氣變冷，老年人的皮膚乾癢症狀越來越常見，常好發於四肢，產生皮膚乾燥、搔癢、粗糙、脫屑及龜裂的現象，尤其是乾性膚質及中、老年人特別容易發生。建議洗澡時的水溫不宜過高、時間不宜過久及次數太多，過度刷拭與清潔反而容易讓保護皮膚的皮脂流失，老年人可在洗澡後擦拭乳液，並注意皮膚的保濕，減少乾癢的情形發生。
除了要特別注意保暖，銀髮族也要避免冬季腸胃不適，尤其是吃火鍋時，最好不要過量，也要儘量少喝高湯。高熱量、高油脂及高鹽分的飲食，是慢性疾病患者秋冬的飲食大忌，多選擇新鮮蔬果，減少鹽分及熱量的攝取。只要多留意生活細節，平時做好保養，便能安心度過一個健康的寒冬。
（作者為嘉義基督教醫院老人醫學科醫師）
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