【 戶外運動避免口渴才喝水 】
戶外運動最好每20~30分就應注意補充水分。
高溫環境長時間在戶外運動,營養攝取未注意可能造成傷害。
台北慈濟醫院營養師侯沂錚表示,天氣熱運動的時候流汗量特別多,應注意補充水分,以預防中暑等熱傷害。
而像是運動量較大體力消耗較多時,可以適當補充電解質,補充流失的鹽分。
另外,糖尿病患運動要注意避免低血糖的發生。
侯沂錚營養師表示,高溫環境下運動,水分的補充不足容易造成脫水,可能會出現頭暈,四肢痠軟、想吐,皮膚發熱等中暑症狀,
建議在運動的前、中、後都要補充水分,運動時每20分鐘到半小時要喝150~200c.c的水,以補到不口渴為原則。
糖尿病患 防低血糖
除此之外,也要避免等到口渴才補充水分,若是運動時間比較長,體力消耗較大,像是長程馬拉松、騎單車等,大量流汗時,可以適當喝些運動飲料,補充電解質,避免鹽分流失,發生熱衰竭的危險。
侯沂錚營養師表示,糖尿病患運動也要特別注意,建議運動前10分鐘可以補充一份糖分,大約是一碗大小的水果或是可以喝一杯牛奶,以避免運動過度消耗糖分,造成低血糖。
若是運動當中感到頭暈、冒冷汗,可以吃顆糖果補充糖分。
運動應該視個人體力量力而為,並注意相關水分、營養的補充,就能夠降低運動傷害的發生。 糖尿病患運動前先補充糖分,避免運動造成低血糖。
【 文/侯沂錚/台北慈濟醫院營養師 】
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