改善倦怠 先找出為什麼
文／柯俊銘
您老覺得「愛睏」嗎？別以為只要喝瓶機能飲料，馬上就會變得生龍活虎，唯有查明肇因及尋求改善，才能擺脫「欲振乏力」的生活。
◎容易疲倦的原因除了心臟病、糖尿病與肝病等慢性病外，其餘常見的原因如下：
●睡眠缺乏：正常人每晚應睡足7-8小時，習慣熬夜則難以滿足需求。解決方法是建立規律的睡眠周期，3C產品撤出臥房，減少無謂干擾。
●睡眠呼吸中止症：睡眠不時因呼吸暫停而中斷，實際睡眠時間縮水。解決方法是積極減肥與戒菸，或按醫囑配戴正壓呼吸輔助器睡覺。
●進食不足：吃東西太少，體內血糖過低。解決方法是三餐要均衡，特別是務必要吃早餐，內容以富含蛋白質、複合碳水化合物的食物為主。
●貧血：血液中缺乏鐵，患者以女性居多。解決方法是服用鐵劑，或多吃富含鐵的食物，如紅肉、貝類、豆類等。
●憂鬱症：普遍還伴隨頭痛、沒胃口、注意力差等症狀出現。解決方法是按醫囑接受藥物與心理治療。
●甲狀腺機能低下：身體的新陳代謝速度下降，體重明顯增加。解決方法是進行血液檢測，確定屬實則需接受荷爾蒙治療。
●咖啡因過量：適量的咖啡因可提高警覺與專注程度，太多則會適得其反。解決方法是逐漸少喝含咖啡因飲料，突然停用易產生戒斷症狀。
●脫水：體內水分流失過多，且未立即補充。解決方法是多吃蔬果，隨時記得喝水，每天至少2000c.c.。
●輪班工作睡眠紊亂：需值夜班者的睡眠生理節奏常被打亂。解決方法為白天補眠時，需保持房間黑暗與安靜，必要時，可按醫囑服藥助眠。
●慢性疲勞症候群：若莫名且持續疲倦超過半年，嚴重影響日常活動，可能就有此問題。解決方法為諮詢醫師，嘗試調整作息與建立運動習慣。
人難免會精神不濟，若非有病，研究發現像騎腳踏車、快走等簡單運動，只要每週3次就有提神的效果。建議大家，想要常保活力，沒事還是動一動吧！
（作者為公職臨床心理師）
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