【 冬天沒日頭 易情緒低潮 】
陰雨天真的令人很鬱悶,台北慈濟醫院身心醫學科醫師曾昱綸日表示,冬天日照少,影響腦內血清素、褪黑激素的分泌,容易情緒低落,雖然台灣氣候不像北歐國家那麼四季分明,很少有單純因季節引起的憂鬱症,但以往有憂鬱、躁鬱病史者,在冬天出現情緒困擾會更加明顯,臨床觀察也發現,女性、20至40多歲的青壯年,最易因日照短而出現憂鬱。
與一般憂鬱不同
若是因季節加重的憂鬱,往往還合併嗜吃、想睡,與一般憂鬱失眠、厭食的症狀正好相反,且連續幾年每到冬天便會出現症狀,春天就會好轉,若已嚴重影響工作、學業或是社交關係,建議就醫服用抗憂鬱劑治療;此外,生活也應維持規律作息,固定睡眠、飲食定量、定時,均可減緩無精打采與暴食的症狀。
日夜分明助調節
季節憂鬱與日照缺乏有關,不過曾昱綸醫師表示,台灣少單純季節性憂鬱症,不常安排光照治療,建議每天最好要暴露在陽光下2小時即可,即便天氣不好沒有陽光,室內開燈、就寢關燈,營造日夜分明的環境,也有助身體維持日夜節律正常。
至於憂鬱症狀改善,1周3~4次快走、慢跑等中強度運動,能提升腦部血清素,有助情緒穩定。【 文/曾昱綸/身心醫學科醫師 】
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