如何釋放工作壓力，提高抗壓力？－晏安診所院長陳文昌

如何釋放工作壓力，提高抗壓力？

在這個節奏不斷加快，競爭日漸激烈的現代化都市，我們的生活充斥著各種各樣的壓力，工作上我們要每天不斷地學習與充電，太多太多的壓力來自四面八方，於是，情緒低落、無精打采、睡眠不足、莫名的煩燥。

每當這個時候我們就需要及時採取一些有效的措施，不斷調整心境，使自己能夠保持一種積極向上的樂觀心態。

深呼吸。深吸一口氣，作出一個自信、肯定的陳述；
學會幽默。用幽默來減少不安、緊張感，嘲笑自己或自己所處的困境。善意地對自己開玩笑。要運用積極的幽默，避免諷刺挖苦和玩世不恭。選擇"嗨，夥計，這難道不是很有趣嗎？"而不是說"這真可怕"；
多溝通。通過談話方式排除你的焦慮，釋放緊張感；
安排好工作節奏。使身體得到短暫的休息，一旦感受到身體發出的壓力和緊張信號時，就應站起來，散散步，喝點水，與人友好地談話，坐在舒適的椅子里或者呼吸新鮮空氣；
保證睡眠。夜晚的睡眠充足、深沉、安定。

泡個熱水浴：在熱水浴中浸泡二十分鐘。不僅你的肌肉的到了放鬆，減掉了壓力，洗澡水的熱量同時也會通過擴張你的血管來降低你的血壓。
放些冰塊在頭上：這是一種最為快捷的消除頭痛和減輕壓力的方法。用一塊毛巾包上一些冰塊，把它放在你的前額上或者你的頸部下方，放輕鬆就可以了。
充滿你的肺：深吸一口氣，數六下，然後再放鬆。這可以幫助你放鬆和伸展身體。但是這樣做不要超過五口氣，否則你會覺得頭昏眼花的。
在頭腦中設想平靜之路：想象世界上你最喜歡的地方，然後閉上眼睛，設想你就在那裡，放鬆並保持快樂。一天這樣做兩次，每次十分鐘(可以在巴士上、地板上、工作的時候也可以)，你就可以冷靜下來，消除壓力了
尋找創意：缺乏刺激是一種抑鬱葯，有可能它會使你感覺孤獨而離群。為了避免這樣，你需要投入一些新的事物當中，一些能夠消耗你的大腦的創造力的事物。
做個按摩：按摩被證明是一種很棒的壓力減輕劑，尤其當你身上背負著過多的責任的時候。他減緩壓力和焦慮情緒，同時，使你放鬆和減慢你的心跳速度。
躺在沙發上：躺在沙發上十至三十分鐘，切斷電話，是一種卓越的搞定壓力的辦法。這樣可以給你的電池重新充電，很好的解決你生活中的外部壓力。
到戶外去：呼吸二十分鐘新鮮空氣，享受陽光，不僅僅有助於你更好的呼吸，還可以幫助你放鬆，並且使你再次精力充沛起來。
度假：每四個月度假一次是最適宜的選擇。
生活在當時(但是計劃明天) ：你不僅會過得很開心，你還會搞定更多的事情，擔心的更少，並使你的壓力處於控制範圍之下。
不要成為戲劇女皇：目標應該是從發生的事情中吸取教訓，而不是把它們拍成電影。
做愛：性可以減輕壓力和促進深度和更能夠恢復疲勞的睡眠，因為由於性刺激，分泌了更多的內啡肽。
不要對現代技術上癮：電子郵件、手機、電話、傳真、正文消息—保持同步很好，但是如果你太痴迷了就不好了。
向一些專業人士諮詢：如果你處於絕望的邊緣、每天哭泣並且忍受焦慮和惶恐症的困擾的話，那麼去向一些專業人士諮詢就很重要了。
每個月做一次你害怕的事情：無論是去體育館、滑旱冰、薩爾薩舞還是和朋友外出，這樣可以提高你的自信心、將你的自尊提高到兩倍並且幫助你把問題都掌握在控制範圍內。
多一些社交：尤其是當你心情不好的時候。和一個支持你的朋友多笑笑、放鬆自己和放下一些壓力，這樣能夠幫助你一整晚都忘卻煩惱。
口隨心愿：
學會自己站起來，相信自己的信念，這樣你就不會處於過分內壓的危險之下了。
擁抱某人(或者某物) ：擁抱或者撫摸某人是一種減輕壓力和激發你美好感覺的快捷途徑。
談論它：當發生問題和當你處於情緒布魯斯的時候，發泄出來要比憋在心裏面舒服。