平日也要動 別當假日運動族
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| 圖2。（照片提供／林俊杰） |
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| 圖1。（照片提供／林俊杰） |
文／林俊杰
印象中，阿公、阿嬤常說：「在我們那個年代，光想著三餐如何溫飽就足夠，哪知什麼『保健』？」相較現今，醫療品質整體的提升，許多人開始理解「運動」與「勞動」是不同的，也願意為健康花時間運動。
需注意的是，不少人在運動後抱怨：「沒運動還沒事，運動後，反而到處痠痛。」通常易出現運動傷害者有以下4個類型：
●運動前，沒適度暖身，運動後也沒好好收操。
●運動類別不適合自己，比如體重過重者，初期不宜選擇跑步或打籃球等高彈震類型的運動。
●運動劑量沒掌握好，超過身體的負荷。
●「假日運動族」，平日不怎麼運動，等到假日動過頭。
如果是「假日運動族」，平日要好好「拉筋」。以下介紹兩項實用下肢拉筋法：
◎大腿前側拉筋法：先採單膝跪姿（著地的膝下放墊子），雙手可置於另一膝上。接著將上半身微微向前傾斜（圖1），感覺大腿前緣的緊度，牽拉至微痠微緊即可（雙手支撐側，膝蓋彎曲程度不超過大腳趾，可減少膝踝關節的壓迫）。
◎大腿後側拉筋法：將拉筋側腳跟放於矮凳上，接著腰部向前彎（圖2），可感覺大腿後側開始出現微痠緊。每回牽拉10-15秒，每次15回，一天2-3次，一週若有3-4天拉筋，可以有很好的效果。
無論運動的目的是為了健康、活力還是單純想減肥。除了平日拉筋外，運動前的暖身，運動後的收操，適量的運動強度都是重要的，必要時，應向相關專業詢問，即使只有假日才能好好運動的族群，也可輕鬆運動無負擔。
任何運動，若於過程中或結束後出現不適症狀，應先停止，並諮詢專業醫師或物理治療師。
（作者為台北市安成骨科診所物理治療師）
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