壓力管理 現代人必修學分
文／林家如
壓力管理是現代人生活的重要課題之一，長期壓力除會影響情緒、人際關係、工作效率外，也會影響身體健康、降低免疫功能。
◎一般常見的壓力管理技巧包括：
●直接處理情緒
試著做一些你覺得快樂、感興趣的事，例如運動、看書、與朋友談心等；嘗試一些放鬆方法，除了可協助你平穩情緒，也可幫助減緩生理上的緊繃，如泡熱水澡、在一個舒適的環境中聽輕音樂等。
部分醫院有生理回饋療程（常見於精神科，由臨床心理師執行），可透過生理指標的回饋，協助人們學習放鬆、提升對身體的控制感。
要提醒大家的是，這裡所提到的方法或興趣，是需要經過一段時間的嘗試後，效果才會慢慢出來。一開始感覺不到效果並不是沒幫助，只是時機未到，千萬不要輕易放棄讓自己快樂的嘗試。
●問題解決取向
了解問題，並進一步去處理。例如一對常吵架的夫妻，若想解決常爭吵的問題，就必須先去了解兩人爭吵背後的原因，是因為工作太累心情不好？長期壓抑對對方不滿的情緒爆發？或是其他原因呢？要了解及解決人際問題的主要工具是透過良好的溝通。
人際溝通也是一門大學問。但要注意的是，在帶有情緒、感覺快失控的情況下溝通，易造成吵架的結果，這是無效的溝通，若真的準備好要與對方溝通，記得要先緩和自己的情緒。
●想法的改變
一個人的情緒、行為反應易受到想法所影響。若能換個角度看，就會有不同的感覺。
有好的人際網絡，感受他人對自己的支持、關心與幫助也能有效減緩壓力感受。有時我們可成功克服壓力，有時會失敗，但記得試著從中找到新的意義，就像有一位憂鬱症患者曾說：「感謝老天讓我得了憂鬱症，因為這樣，我才知道如何自助，處理情緒、思考自我成長。」
（作者為高雄長庚醫院精神科臨床心理師）
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