後腰靠枕才好睡  僵硬 老化 所致

 

                          

不少人習慣睡覺時在腰部墊枕頭入眠,亞洲物理治療聯盟理事長、同時也是物理治療師的簡文仁表示,腰部弧度過大者才有此需求,可靠牆站立測試,手掌深入後腰與牆壁間空隙,如果無法以一個手掌厚度補滿,即屬腰弧過大,部分是先天所致,有些則是後天缺乏運動導致腰椎僵硬,或老化而引起、常見40歲以上中年人,合併常腰痠背痛者才需治療,但腰後塞枕頭易頂住腰椎恐過度施加壓力。



平躺俯臥,雙手向上、向後舉起並抬起上胸,雙腿向上抬,停留幾秒再放下;可以鍛鍊核心肌群,預防腰椎僵硬。資料照片

改抬腿入睡

物理治療師簡文仁建議,腰部弧度較大者可改以枕頭墊在膝蓋下方、抬高腿部,平躺時呈自然微屈膝,使骨盆後傾,讓腰部能貼到床面,同時抬高下肢可促進腿部血液回流,改善腿部水腫,高度視個人需求不同調整,以能夠讓腰部接觸到床面的高度為標準,時間也無須限制,至自然入眠即可。


練核心肌群

針對缺乏運動所導致的腰椎僵硬民眾,物理治療師簡文仁建議平時鍛鍊腰、背與腹部肌群等核心肌群,如平躺時抬高伸直腿部呈90度,可鍛鍊腹部力量,以及俯臥平躺、雙手向上伸直並向後舉起、抬起上胸,同時雙腿伸直並向上抬,停留幾秒再放下,可鍛鍊背肌。另外,腰部肌群則可以仰臥起坐訓練,頻率次數視個人體能程度不同,量力而為即可,只要稍感費力即可停止。

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