【 姿勢不正易引起是腰痛和肩頸痠痛 】

◆◆◆ 姿勢不正不只體態不美,還會引起是腰痛和肩頸痠痛

生理痛、肩頸痠痛和手腳冰冷的原因找到了!專家:全因為這10大NG習慣...身體常常覺得不舒服?可能是你姿勢不良導致的結果。

姿勢不正不單只會造成體態不美,還是腰痛和肩頸痠痛的元兇,嚴重一點甚至會引發生理痛、手腳冰冷、視力不良、憂鬱症等症狀,不過除了一般我們知道的翹腿坐以外,還有哪些是常見的錯誤姿勢呢?

日本姿勢治療家仲野孝明在新書《拉背調整小姿勢,拯救痠麻痛》書中提到10個就算每天拉背也無法維持正姿的NG習慣。

1、 盤腿坐

上班累了想換姿勢就來個盤腿坐嗎?仲野孝明表示,盤腿坐時腰部會往後傾倒,相當不建議這樣坐,建議將坐墊放在臀部下方,抬高臀部位置就能維持拉背坐姿。

2、 使用和室椅

坐和室椅的時候雙腳會往前伸,造成骨盆傾斜、後背彎曲,導致椎間盤疼痛,如果一定要坐地板,最好正坐在坐墊上。

3、 坐著時臀部口袋有物品

習慣把錢包放在口袋,一屁股直接坐下來?仲野孝明認為,物品放在臀部會造成左右其中一邊腰部位置抬高,導致骨盆歪斜。

4、 翹腿坐

習慣翹腳坐,怎麼改也改不了?翹腳坐其實是一個很不良的坐姿,容易導致骨盆歪斜,不過仲野孝明建議可以把腳踝處或腳尖靠在另一隻腿上,舒服又不影響體態。

5、 搭飛機或新幹線時會將椅子往後倒

搭客運或火車習慣把椅子往後倒躺著休息嗎?仲野孝明表示,其實正姿才不容易疲憊,椅子往後倒反而會造成腰痛,不信的話下次不妨試試吧!

6、 長時間搭車

轎車的座椅跟沙發相似,容易造成骨盆傾倒,導致姿勢不正確,仲野孝明建議開車必須設法在腰部後方放置靠墊比較好。

7、 背靠著枕頭看書

睡前墊枕頭躺床看書是一種享受?仲野孝明提醒,這個動作會造成腰部極大負擔,最好還是坐在書桌前為佳。另外睡覺也要避免床墊過軟或枕頭過高,以免身體懸空。

8、 穿西部牛仔靴走路

西部牛仔靴質地堅硬,常時間穿著走路腳趾會緊縮在一起,使雙腳無法保持重心。

9、 總是用同一側肩膀揹包包

因為慣用手關係,人都會習慣用同一側肩膀揹包包,不過這個舉動會造成身體歪斜和肩膀痠痛,所以一定要記得左右輪流揹包包,或是使用後背包減輕身體負擔。

10、 椅子沒有坐滿

檢視一下自己的坐姿吧!正確的做法椅子必須坐滿,然後將骨盆立起,將坐骨頂在坐墊上坐著,不坐滿看似輕鬆,其實反而會對腰部造成負擔。

【 文/摘自 日本姿勢治療家仲野孝明在新書~~~《拉背調整小姿勢,拯救痠麻痛》采實文化 】

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