要一夜好眠 睡前避免喝茶或咖啡
|
2014-09-07
文／柯俊銘
對許多民眾來說，要一夜好眠並不容易，甚至為此傷透腦筋。失眠並非單純的心理問題，其牽涉到大腦內多種神經傳導物質（如：血清素、褪黑激素等）變化與生活環境的影響，故在治療上需多管齊下。然而，現代人偏重以藥物處理，忽略相關危險因素的調整，一旦成癮反而帶來更多困擾。
有鑑於此，除可按醫囑服藥外，最簡單的做法就是培養良好的飲食習慣。
文獻指出，多攝取富含色胺酸和維他命B群的食物有助眠功效。富含色胺酸最普遍的食物為大豆、堅果（以葵花子、芝麻與南瓜子為首選）、燕麥、香蕉、海藻、蜂蜜與奶類製品；含維他命B群的食物則以海魚、肉類、蛋與綠色蔬菜等為主。
像漢堡、炸雞、薯條、汽水等速食要儘量遠離。研究證實，這類食物熱量高，常吃除易導致肥胖外，也會衍生胃食道逆流等不適，進一步擾亂睡眠週期。
◎以下有幾個原則可參考：
●睡前4-6小時不碰含咖啡因的食物或飲料，比方說：巧克力、可樂、茶、咖啡等。部分止痛劑、減肥藥與感冒藥可能含咖啡因，確認成分後再使用。
●睡前4-6小時不碰含酒精的飲料。喝酒雖能讓人入睡快，但過程中，卻會因頭痛、發汗、作夢等副作用而睡不安穩。
●至少睡前4小時不要大量進食（特別是高蛋白、高脂與辛辣的食物），以免造成腸胃負擔過大，消化不良。
●睡前不要抽菸，香菸中的尼古丁和咖啡因一樣會讓人興奮。
若上床前嘴饞、微餓，想吃點東西，建議少量的全麥麵包、麥片或高纖餅乾搭配牛奶就好，這樣不僅健康，且能促進睡眠。
（作者為公職臨床心理師）
全站熱搜
留言列表
