健康雲:吃八分飽 固定運動減肥肚
【張博亭╱台北報導】有民眾到臉書《蘋果生活八爪魚》留言詢問,他腰圍很粗,且肚子贅肉多,就像扛著游泳圈,該如何減肥。醫師指出,減肥應採取飲食控制、固定運動等方式,另避免吃來源不明的減肥藥。
服減肥藥先諮詢
開業減重醫師蕭敦仁說,建議三餐吃8分飽,每天攝取熱量採「體重乘以30,再減掉500大卡」為原則,以體重70公斤者為例,每天約攝取1600大卡熱量。運動遵照「531」原則,每周5天、每次30分鐘,運動時達每分鐘心跳110下,包括慢跑、游泳等都推薦。
蕭敦仁表示,按照上述方式且不喝含糖飲料、不吃消夜零食,3個月應能減掉原本體重的百分之5到10。
衛福部台東醫院院長祝年豐表示,腰部易積脂肪,以成人來說,男性腰圍逾90公分、女性逾80公分,或是身體質量指數,即體重(公斤)除以身高(公尺的平方)大於或等於24,就算過重,建議少吃油炸物、甜食。欲用減肥藥者,應先諮詢醫師;身體質量指數大於40的肥胖患者,可考慮手術減重,但逾60歲或有心臟病史者則不建議。
全站熱搜
留言列表