退化性膝關節炎久坐不動 反傷膝
退化性膝關節炎患者可做快走運動。許多退化性膝關節炎的患者，因為行走時膝蓋會疼痛，因此認為應該少走路，坐著多休息才對膝蓋有幫助。壢新醫院復健科醫師李朝智表示，其實這是錯誤觀念，因為身體愈不動，肌耐力會愈差，走路時對膝蓋負擔愈大，容易讓退化性膝關節炎症狀惡化，建議患者除了持續做光電熱復健治療，並避免站立蹲下、走樓梯、爬山等活動外，可做一些有氧活動，例如慢跑、快走、騎腳踏車等，不只可以訓練心肺功能，對於大腿骨四頭肌也有幫助，但不建議做像舉重、短跑衝刺等無氧運動，不僅無法持久也會增加膝蓋負擔。
除了做有氧運動訓練肌耐力，李朝智醫師建議，患者也可在家做大腿肌耐力自主訓練。
退化性膝關節炎患者，應選擇前面有挖空設計的護膝。資料照片護膝 選有挖空設計
另外，如果退化性膝關節炎的患者想使用護膝，可選擇前面有挖空設計的護膝，因為挖空的地方剛好會固定在髕骨處，對膝蓋的支撐效果較好，不過李朝智醫師提醒，如果沒有退化性膝關節炎的人平時不要使用護膝，否則會因為過度保護，導致肌耐力不足，反而造成以後更容易罹患退化性膝關節炎。
練大腿肌耐力
作法：坐在椅子上，背挺直，左腳向前伸直維持15~20秒，放下休息5~10秒，再換右腳為1個循環，每天做5~10分鐘。
作用：可訓練大腿前側的骨四頭肌，使膝蓋負擔較小。
注意：要注意不可彎腰，否則容易使腰椎受到傷害。
模特兒╱何淑娥
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