留心生活危險因素 別讓憂鬱病情惡化
文/柯俊銘
日前先後傳出新聞主播與藝人因憂鬱症纏身而尋短。消息傳開,除讓人感到難過外,或許也會納悶為何他們有就醫,卻依然走上絕路?
其實憂鬱症的治療除須按醫囑服藥與接受心理諮商外,生活中也有許多會造成病情加劇的因素要留意。
◎壓力失調:當壓力太大,體內分泌的可體松會過量,連帶引發身體不適,心情更惡劣。
●建議:平時應充實壓力管理知能,適當授權他人代理工作,並學習放慢腳步,勇於拒絕請託,藉以減少無謂負擔。
◎睡眠異常:研究發現,晚上睡太多或太少,和憂鬱症有關的影響力就會出現。
●建議:養成良好的睡眠衛生習慣,固定時間就寢與起床,遭遇失眠要積極尋求專業協助,切勿拖延。
◎飲食不當:文獻證實,攝食若傾向高油、高糖、高鹽,易導致內分泌失調,增加憂鬱情緒的出現。
●建議:多吃燕麥、糙米等全穀類及新鮮蔬果、海魚,少碰酒精與含咖啡因飲料。
◎人際影響:由於患者普遍有非理性的思考,社交互動中若常接收負向語言,只會強化其無能與自卑感受。
●建議:廣泛結交個性開朗的朋友,效法以樂觀的態度看待事物,家人也宜從旁給予引導與鼓勵。
◎資訊干擾:頻繁接觸災難訊息易產生不切實際的聯想,引發強烈的恐慌與擔憂。
●建議:儘量別看電視新聞,避免太直接的視覺刺激。要知道狀況,翻閱報紙標題就好。
◎週年效應:若過去曾經歷創傷,接近事發日期時,往往會勾起痛苦的回憶,情緒變得不穩定。
●建議:一旦確認有該現象,主動告知親友,使其能提高警覺,屆時給予更多關注。
◎氣候變遷:專家指出,天氣轉涼或連續多天陰雨,患者情緒常受到波及,起伏變大。
●建議:有機會就走向戶外,多曬太陽,或勤快做運動。
憂鬱症並不可怕,只要耐心配合治療,懂得如何遠離或處理前述情形,相信就能防止症狀惡化,降低憾事發生的風險。
(作者為公職臨床心理師)
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