聞「捷」色變 調適壓力釋放「不開心」
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文／蘇柏文
北捷殺人案讓許多人聞「捷」色變，也有人陸續在臉書上表達壓抑已久的情緒，卻也凸顯出現代人承受極大的心理壓力，但不知如何處理。
我曾經在門診中，遇過一名國中生對漫畫《死亡筆記本》很著迷，無法專心上課。由校方轉介評估，當時評估個案無精神疾患，但他抱怨：「人活著很辛苦、沒有目標，父母只會賺錢，不知道為什麼會被生下來？」
會談中發現，個案在現實生活中，人際關係較為疏離，也比較缺乏成就感，導致個案心理空虛委靡。
此外，也曾有不少新興成癮物質長期使用者在會談時表達社會適應困難，因失眠、焦慮等症狀接受醫療協助。即使家人或朋友嘗試關懷，但個案卻想要選擇逃避，因為長期缺乏自信，對外界的關懷變得較為敏感所致。
很多人在面對工作或課業的壓力時，習慣透過手機或網路、電玩紓壓，也有不少人認為網路聊天，也是一種放鬆的方式。但是長期下來，反而會更疏於跟朋友、鄰居見面互動，以至於現實生活中，遭遇困難時，雖有網友上千人，卻無人可以真實陪伴面對。
如果經常有失眠困擾，或白天感到疲倦，但找不到讓自己感到真正有興趣的事物，不妨運用「WHO-5的幸福指標」（可上網至http://dr-su.org下載），自我檢測心理健康狀態。如果分數未達13分，便需注意生活中是否有些事情讓自己喘不過氣。
當覺得自己感到不快樂或不幸福時，不妨走出房間，多與朋友一起出遊、運動、踏青。
如果個性比較內向的人，也可定期邀約三五好友一同聚餐閒聊，分享生活瑣事；如果自己比較容易焦慮緊張，建議參加靜坐、瑜伽、太極、氣功等較為舒緩放鬆的團體活動。
如果有不方便向親友訴說的壓力事件，可尋求專業團隊，把心事「說」出來，讓壓力得以適度宣洩，千萬不要以為醫師只有藥物治療，會談也是促進心理健康的重要策略。
光靠藥物舒緩身心不適，將會「事倍功半」，也不宜過度使用臉書、遊戲、聊天室等虛擬世界忘卻煩惱和發洩情緒。
要提醒的是，不開心或不幸福，絕非等於心理疾患。但是要找對抒發方式，以免造成遺憾。
（作者為衛生福利部朴子醫院精神科主任）
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