青少年睡眠不足 身心狀況跟著來
文／柯俊銘
您家的孩子晚上都幾點就寢呢？近來兩份國外的學術報告證實，青少年若愛當「暗光鳥」，總是睡不夠，後續衍生的身心問題多，夜間睡眠時間越少的孩子似乎越容易生病，值得為人父母者參考。
國外學術報告證實 睡得少易生病
第一份報告發表在《睡眠研究期刊》，此研究由美國布朗大學所屬布萊德利（Bradley）醫院的凱薩琳．奧瑞克（Kathryn
Orzech）博士主持，目的在探討青少年睡眠時數的多寡和罹患傷風、流感或腸胃炎等急性疾病風險的相關性。
他將所有個案分為睡眠缺乏與睡眠充足兩組，接著蒐集這些人一段時間內的發病率、生病持續多久與向學校請病假幾次等數據。另外，也針對兩位經常晚睡的男孩進行質性訪談，詳細記錄他們每次患病的過程。
統計發現，夜間睡眠時間越少的孩子似乎越容易生病。而睡得時間越長，傾向能避免因病缺席。更重要的是，就算利用週休假日補眠，依然無濟於事。
第二份報告發表在《青少年健康期刊》，該研究由美國加州大學柏克萊分校的心理學家羅倫．阿薩諾（Lauren
Asarnow）所主持，其針對一項包括2700名13至18歲青少年的全國性健康調查資料進行分析，目的在瞭解晚睡造成的影響為何。
結果顯示，有30%的個案在中學期間晚上11時30分以後才上床，暑假時，甚至拖到凌晨1時30分後，他們大多坦承白天上課很難保持清醒。長期觀察下來，總是晚睡的孩子比起早睡的同儕容易出現情緒困擾，學業成就也較為遜色。
研究者表示，人一旦進入青春期，生理節奏與新陳代謝功能會自動調整，睡眠週期逐漸變成晚睡模式。現今青少年課業壓力大，又喜好上網玩遊戲或聊天，加上數位科技產品普及化，在諸多因素交互作用下，睡不飽恐成常態，對身心發展的傷害不容小覷。
有鑑於此，建議家長要協助孩子建立規律的睡眠習慣，除了不要熬夜外，睡前應節制使用電腦、手機，就寢時則放置遠處，並關閉室內燈光，每晚儘量睡足8至9小時，如此才能少病、精神好。
（作者為公職臨床心理師）
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