---------- 減肥的注意事項 ---------[飲食控制]+[運動]+[服用醫師處方藥]=瘦身.
切記:--吃此藥時,不要喝咖啡或茶葉或感冒藥(內含有麻黃素者),為何不能喝?因減肥藥本來就會促進新陳代謝加速燃燒脂肪,偶而會有心悸心跳加速的情況,這乃是正常的現象,所以吃減重藥物時不要喝咖啡或茶葉।但要多喝白開水因脂肪代謝需要大量水分.
1.減肥要靠自己的耐心和決心,最主要控制飲食和規律運動,若無效再請教醫生配藥吃.飲食控制是減重治療的最基本方法,無論採取那一種治療方式,都必須要有[飲食控制]為主體,再輔助運動或服藥,如此減重計劃才會成功
2.減肥不僅是為了瘦身美容,也是為了健康.現代醫學發現肥胖可能與內分泌疾病,高糖,和高脂肪飲食,多臥少動,活動量減少有關,而休閒皆以靜態為主,如看電視,打麻將,上電腦網路,或不規則的用餐時間,此外也與基因,環境,心理狀態及其他因素息息相關.減肥應包括治療內分泌疾病,正常心理狀態,注意控制飲食,加強運動鍛鍊身體 .
3.少吃多運動是肥胖的兩大武器,少吃尤其是關鍵.入少出多,吃東西一定要定點,定食,定量,不要暴飲暴食,要慢嚼細嚥.你所吃的卡路里,一定要比你的基礎代謝率低,這樣才能消除您身體多餘的脂肪.據統計:兒童肥胖人數日益增加,高血脂症的嚴重性及病態性肥胖的可怕併發症,讓人不禁警覺[原來肥胖真的不是福!],竟然也是許多慢性病的另一隱形元凶।-------- 萬疾肥為首,百病胖為先 ---------।
4.儘量吃清淡的,水煮的,清蒸的।不要吃煎炒的,油炸的,燒烤的,油膩的,太肥的東西.
5.要吃(四低)低油,低糖,低鹽,低蛋白(一高)高纖維的東西।澱粉類和蛋白質要分開來吃।
6.要四少一多,就會多健康.(四少)少肥肉,醬料,油炸,油湯.(一多)多蔬果.勿吃太鹹,太油,太甜,重口味的東西.
7.少吃紅肉,如要吃肉一定要去皮去油,吃四隻腳的動物(如:牛,羊,豬)不如兩隻腳(即家禽,如:雞,鴨,鵝),吃兩隻腳的動物不如吃沒腳(即水中游的魚蝦類)的動物.
8.多吃青菜,水果,首選蘋果(勿太甜),草莓,櫻桃,葡萄柚,多喝優酪乳,白開水或礦泉水忌喝飲料,果汁.若要解油大便,可以煮[油魚]來吃,其功能與藍色小藥丸羅氏鮮一樣.避免喝含有咖啡因的飲料,因會增加腎臟的負荷,無法將多餘的脂肪排出.
9.少用斷食療法,免得傷了腸胃,壞了身體,飢餓太久易造成非酒精性脂肪性肝炎,三餐一定要吃,但要適量或減量,絕對不要吃宵夜.(晚上8點以後請勿進食吃宵夜或點心).
10.一般好吃的或作法,煮法太複雜的食物,都比較容易發胖.所以這類東西少吃為妙.避免喝酒,每克的酒精可產生8卡的熱量,是醣類及蛋白質的2倍,同時喝酒易造成肝臟的負擔,是減肥的禁忌.珍珠奶茶(700CC全糖)熱量=1.5碗飯=5.24兩牛肉.如連喝20天會胖1公斤.珍珠粉圓是用地瓜粉和太白粉揉製而成.1份珍珠熱量就有180大卡.
11.除了要控制飲食,也要配合運動.瘦身之所以要運動,就是要利用運動來提升新陳代謝以及心肺功能,促進血液循環,燃燒脂肪.肥胖是百病之源,一定要多運動和控制飲食.
12.要減肥說的容易,但作起來卻不簡單,一定要有決心毅力,信心耐心與恆心,才能成功.
13.一定要忌口,勿可憐自己為何吃得這麼不好,以為在虐待自己,人生乏味和自己過意不去.提醒您每週減輕0.5-1公斤是最正確自然健康,也是真正消耗囤積脂肪的減重速度
14.人體有一半以上的重量是水份,當身上的水份完全抽離後,其中又有一半的重量是蛋白質,造成體重增加的原因是吸收過多的卡路里(熱量),超過了活動時的消耗量.除非肌肉是由運動所奠定,否則增加的體重幾乎都是體脂肪.
15.光是運動而沒有飲食控制的話,一個月大約只可減去0.5公斤的體重,減肥是不分季節的,只有認真與不認真.是否有定力和耐性的差別而已.
16.首先,減重不能單靠運動,按照運動口訣333原則,進行1次中度運動,心跳每分鐘130次持續30分鐘,大約可消耗300大卡的熱量.1週運動3次,一個月下來可消耗3600大卡,但要減去1公斤的體重,卻需要消耗7700大卡.
17.其次,飲食控制才是主角,減重必須搭配飲食控制,一個正常人1天所需熱量約2000大卡,減重時的熱量1天必須控制在1200大卡左右,一個月下來少攝取24000大卡,約可減去3公斤的體重,比起單靠運動更為有效率.減重時1天總熱量=體重X25-500大卡.
18.最後,局部運動並無法瘦局部,光靠做腹部運動,不能去掉腹部的脂肪,但是鍛鍊特定部位,的確可拉緊該部位的肌肉,對已經瘦下來的人,有修飾身材曲線的功用.
19.根據研究報告減掉1公斤的脂肪需消耗7700大卡的熱量,同樣要減掉1公斤的蛋白質組織或醣類只需消耗3700大卡的熱量,但若要減1公斤的水分,幾乎不用消耗熱量,故要減掉水份比蛋白質,醣類,脂肪都容易,4種中要減掉脂肪最難.
20.消費者往往被市面五花八門,迷人動聽似是而非的減肥廣告所迷惑,原因是它們僅能減掉身上的水分,充其量再減掉一些蛋白質組織,這樣雖表面上看來達到快速減重效果,其實身上的脂肪還是長伴左右,且讓人很快又再復胖.
21.另外,光是按摩與搓揉並不會使脂肪分解,更不會減少脂肪,多喝水也是相當重要,除了腎功能或心臟功能不佳的人以外,切記----要多喝水,每天約2000cc左右.
22.據統計:若每天攝取的超過消耗的熱量有100大卡(約相當1根巧克力棒或1瓶養樂多),累積1年便可增加5公斤的體重.又每天喝1杯可樂,1年體重會增加5公斤,最重要它屬強酸,PH值=2.5-3,純水PH值=6-6.5,碳酸飲料,酒精都屬酸性類飲料,最好不要喝.
23.跟朋友聚餐,盛情難卻,吃了大餐,大魚大肉吃太多,不用後悔或懊惱.只要事後幾天要有耐心和決心,不要吃肉類或酸性食物,要多吃蔬果類,尤其檸檬要多喝,水果勿太甜,減肥一定要靠自己的毅力,徹底做到第一飲食控制,第二才是運動,只要會流汗的活動,都會消耗熱量,達到減重的效果.運動完因飢餓又猛吃,那如此的運動方式是無法達到減重效果,而且想靠運動而不控制飲食的人,只有越吃越胖,若光想靠運動減重有運動時肌肉很發達有肌肉,若運動沒持之以恆,則肌肉會消失,反而會被脂肪取代,看起來也會比以前更胖,所以要減肥,飲食控制為首要,其次才是運動.
24.親愛的朋友,你知道嗎?減肥時最大的敵人就是你自己,但是最好的,最支持你的,最挺你的朋友,也是你自己,所以是敵人?還是朋友?端看你內心的想法,相信自己,對自己有信心,一定可以減肥成功
25.在門診的成功減肥者當中,不難看出能夠減肥成功的人,都具有-----超乎一般人的毅力,且充分相信自己----擁有這樣的信念,不論遇到減肥中的任何困難,都會想辦法解決,而想不出方法時,他們就會求助醫師,來分析個人不同的狀況,及聽取專業的意見,如此減肥要不成功也很困難,有人甚至不用吃藥,只改變生活習慣及觀念,就達到健康減重的目的,誰說[減肥一定要吃藥呢?].
26.反觀那些失敗的案例,無一不是缺乏強烈的自信心,他們每個人從一開始就不相信自己可以瘦下來,抑制力不夠,對於專業醫師所提出的建議或方法,總是想打折扣,如遇到挫折或心情不好時,或因效果太慢而中途而廢.就亂了方寸,忘了要減肥,變成又暴飲暴食,狂吃亂吃一場,結果前功盡棄,減肥宣告失敗.
27.肥胖確實是現代文明病的[健康危機]因子,常會間接導致高血壓,糖尿病,心臟病等.所以適當控制體重有助健康.基本上,對於自認需要減肥者,應先評估體重是否達到肥胖的標準,若真的過胖,應請教專業醫師,指導正確又健康的減肥方法,並輔以適度的運動,調整飲食習慣,千萬---不要輕易相信動人的廣告內容.---否則除了減肥不成又浪費金錢,還斷送了健康的身體,坊間許多標榜[快速減肥],不正確的飢餓不吃東西及透過腸胃手術的減重法,易使肝臟受傷造成非酒精性脂肪性肝炎,可謂得不償失.快速減重(每週0.5KG).也是導致脂肪肝的高危險因子之1.原因是:人體脂肪攝取量如急遽下" "降.體內會自動持續分泌三酸甘油脂.而過剩的油脂就會堆積在肝臟造成脂肪肝或非酒精性脂肪性肝炎所幸肝只要尚未出現纖維化.一般因脂肪肝導致的肝病變都是可逆的.但需" "落實飲食控制與運動.
虔誠祝福您 青春美麗瘦身成功 陳 文 昌 醫師編輯TEL:27729322
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