- Feb 22 Wed 2017 11:56
【 如何建設一個美好的社會 】
- Feb 22 Wed 2017 11:46
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- Feb 22 Wed 2017 09:23
【 人生要交的朋友 】
- Feb 22 Wed 2017 09:14
【 日復一日 就是幸福 】
【 日復一日 就是幸福 】
在電影《今天暫時停止》(Groundhog Day)裡,男主角起床後發現,自己的生活竟卡在同一天裡,每天上演相同的情節,例如到某間餐廳、碰到同樣的人、說同樣的話……。
不過,他逐漸適應這樣不斷迴圈重複的生活型態,並因此而逐漸熟悉那位讓他有好感的女孩,和她相處的時光裡,每一天都很有趣,他開始覺得,就算是這樣的日復一日,也很甜蜜。
⋯⋯情人總是喜歡問:「到底幸福在哪裡?」事實上,幸福就存在於每天不斷重複的細瑣事物裡。
如果你能每天和另一半固定做相同的事情,一起吃早餐、下班後牽手散步、放假時一同遊玩、每年一起過生日和情人節,或是一塊兒做家事、洗車……,這些片段,都是幸福,因為你和他情意相投,彼此都願意共同付出時間,分享彼此的心情點滴、互相傾訴和打氣,在愛情的路上不是踽踽獨行,誰能說你不夠幸福呢?
相反的,有些人雖然表面光鮮亮麗,和另一半在鎂光燈前表現出恩愛的模樣,但實際上兩人早就貌合神離,彼此分居已久,任何事幾乎都是各做各的,當年在路邊攤共同吃一碗麵、有說有笑的甜蜜情懷,早已隨著時間而遠離,甚至,你還不經意地在大街上看到他摟著不知名的辣妹,去戲院看你非常愛好的文藝愛情片,這對你而言,無疑是更嚴重的打擊。
當年你和他刻骨銘心的戀情,如今都成了過去式,再也找不回來。
如果你的另一半每天都重複為你做相同的事、說同樣的話,你千萬不要覺得他沉悶無趣,你不妨感謝他願意一直愛你,相信你和他之間的感情,不會隨時間而變淡,反而會像紅酒般更加香醇。【 文/東也 】
- Feb 22 Wed 2017 09:04
【 慢跑易膝蓋痛 常見3狀況 依症狀改善治療 】
【 慢跑易膝蓋痛 常見3狀況 依症狀改善治療 】
年後運動甩肉,慢跑當心膝蓋疼痛,壢新醫院復健科主任林頌凱指出,無論是有慢跑習慣者,或初接觸慢跑的民眾,都易出現膝蓋疼痛,常見有3種狀況,
第一,因運動過量肌肉緊繃,膝蓋外側肌群引起的疼痛;
⋯⋯第二,因膝關節退化,膝蓋前側或膝蓋內的疼痛;
第三,因椎間盤突出,壓迫到的膝關節神經痛,位置以關節處為主。
膝蓋疼痛較輕微者,可自行按摩紓緩,反覆發作者則建議至復健科檢查治療。
林頌凱醫師表示,慢跑因主要運用到大腿、小腿、腳掌等下肢肌群,連帶下肢各處關節的負擔也大,又以膝關節為主,但最常見的膝蓋痛,卻不是膝關節本身引起,而是因跑步時間過長,導致肌肉緊繃、肌腱過度摩擦的膝外側疼痛;
另外,因膝關節軟骨磨損導致退化性關節炎;或是椎間盤突出壓迫所誘發的膝關節疼痛也佔多數。
建議當慢跑出現膝蓋疼痛時,應立即放慢速度,疼痛加劇時則要立即停下腳步,後續可依疼痛原因進一步治療改善。
◆◆◆ 【3狀況】
一,肌肉太緊繃
因跑步時雙腿持續活動,造成膝蓋外側的大腿肌肉群過度緊繃,學名為髂脛束症候群,又稱作跑者膝,主要是因跑步時間太長、路面崎嶇顛簸較費力,或是因鞋子的耐震度不夠所引起。
◆◆◆ 【如何改善】
建議跑完步後可選擇1顆棒球、網球等小球體,在膝蓋外側肌群處,來回滾動按摩,有助緩解緊繃的肌腱與肌肉,若疼痛狀況較嚴重,可至復健科復健治療。
二,膝關節退化
退化性關節炎非老年人專利,維持膝關節活動的軟骨也會因長期激烈運動逐漸磨損,而若是跑者本身大腿肌力不足也易增加膝關節的負擔,當跑步時就可能出現膝蓋前側、膝蓋內的疼痛。
◆◆◆ 【如何改善】
若自覺有退化性關節炎症狀,應就醫治療,可採口服葡萄糖胺、注射玻尿酸等方式改善,平時也可利用踩階梯機、腳踏車,或深蹲等姿勢訓練大腿股四頭肌,運動時也應戴上護膝保護膝關節。
三,椎間盤突出
椎間盤突出常出現在年齡較長的跑者身上,不過年輕族群也可能因平時坐姿不良,導致軟骨增生壓迫到腰椎第二節處,當跑步時因活動度較大,就易出現神經壓迫而有膝關節疼痛的狀況。
◆◆◆ 【如何改善】
自覺屬椎間盤突出而誘發膝蓋疼痛者,可至復健科檢查,醫師會以理學與影像學檢查,確認是否因骨刺引起,可透過腰椎牽引治療,平時自己也可多做伸展操,或是透過吊單槓的方式延展腰椎。
◆◆◆ 【醫師說】
腿部肌力訓練應注意姿勢,可尋求有經驗的健身教練、復健科醫師或物理治療師指導,以免訓練錯誤反增加膝關節負擔。
【 文/林頌凱醫師/壢新醫院復健科主任 】
- Feb 21 Tue 2017 20:50
【 成長的智慧 】