【 提神飲料當水喝 小心愈喝愈累 】
提神飲料當水喝,可能愈喝愈累。
電視廣告頻打提神飲料的好處,對於常熬夜加班的上班族群,難免會想要靠提神飲料振奮精神,然而,營養師趙函穎提醒,宣稱有提神效果的功能性飲料中,不外乎含有如牛磺酸、咖啡因、維生素B群等成分,雖可短暫提神,但時間拉長、效果消退可能反而更累,建議一小杯約250c.c.的咖啡效果可能較好。
適量 喝咖啡
趙函穎營養師提到,功能性飲品中的牛磺酸有助消除疲勞,然而雖可短暫提振精神,但因所含牛磺酸劑量較高,動輒超過400毫克,以每日建議用量200毫克來看,實則超過1倍,可能造成心臟負擔,
例如出現心悸不適症狀,或是當亢奮過後,有更加疲累的感覺,加上功能性飲品中額外添加的糖分,也容易導致血糖上升,增加疲倦感。
想適當提神不妨喝一小杯咖啡更有幫助。根據美國公布最新飲食指南建議,首度將咖啡列入建議的飲食中,但前提是不加糖與含反式脂肪的奶精,
不過因應台灣人的飲食習慣,為了確保避免忽然攝取過多的咖啡因導致心悸不適症狀,仍以不要超過2杯為佳,每杯約250c.c.即可。
要對抗疲勞、擁有好精神最重要的仍是規律睡眠,因此熬夜的次數最好降到最低,以免造成惡性循環,睡眠品質低落連帶上班更沒精神。
而若是有嚴重的失眠問題,可能是出現身心症狀,建議仍應尋求專科醫師協助,早日發現問題改善。【 文/營養師趙函穎 】
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