【 三明治媽媽壓力大 想離開又缺乏勇氣 】
Q：
和先生結婚將近六年，有一個孩子，生活始終在吵鬧中度過，和他家人也相處得不好，每天都過得很不開心，常有離婚的念頭。
先生不僅不體諒我的辛苦和跟公婆住的壓力，還常常怪東怪西，孩子生病怪我不會帶小孩，和他們家人不愉快也怪我個性不好。
他回家就是看手機、看股票，如果我唸他，他會不高興而拿東西丟我或罵三字經，感覺自己身心俱疲，常常睡不好，很想一走了之，又捨不得還年幼的孩子，也怕我爸媽沒面子，自己目前的薪水不是很高，也讓我無法勇敢離開這讓人傷心的地方。該為了孩子及經濟繼續忍耐嗎？實在已經快要撐不下去。
A：
身兼多重角色的「三明治媽媽」生活總是很緊繃，如果又要上班，又和公婆同住，必然承受不小的身心壓力，但最讓妳難過的，應是得不到先生的體恤和支持，在這樣的處境下，許多人都會想離開。
但面對眼前的逆境，「逃避」或「直接放棄」有時並不一定能使痛苦消失，反而可能製造更多新的壓力和煩惱。
現在最重要的是先「穩住自己」，想想哪些是妳不能控制的，哪些是妳可以掌握的。
先從能掌握的部分開始改變，包括調整心態，為這段婚姻尋找正面的意義，例如透過磨合的過程可以讓妳更了解自己，也更有適應環境的能力。
再者，長期處於壓力環境、每天下了班的生活仍緊繃，久而久之身體便會有些不適，需要偶爾給自己一段悠閒時間，單獨出去走走、運動，或逛逛街，如果孩子太小出不去，可以泡泡精油浴或追追劇，或考慮將過往曾經熱衷的興趣找回來，等心情好些了，再自學些新東西、培養新職能。
也許另一半不太能理解妳的苦與累，在家務和育兒上的分擔也有限；
也許妳對自己好一點有些人會不高興，但為了身心健康，請試著超越種種限制，每週至少有半天或一天，為自己創造無干擾的放鬆時光。
即使只是到公園散散步，或慢慢喝杯咖啡、看一本書，對於紓壓、穩定情緒與恢復元氣都有極大助益，不但孩子受惠，妳的身體和心靈也會很感謝妳。
將注意力從對方一直不配合、不改變的部分移開，轉向自我照顧和更有就業實力，不再只是消極忍耐和受苦，往往會發現，我們比想像的更堅強，也更有正面迎擊逆境挑戰的能力。
【 文／諮商心理師 張璇〈婚姻幸福學〉 】
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