【 完美主義其實並不完美 】
所謂《 完美主義 》者，也就是說 你希望所有的事情，都要達到你所希望的樣子。
譬如， 你希望住在牆壁是天藍色的屋子裏，如果不是，你就會睡不著覺。
什麼是《 完美主義 》者，完美主義者是指那些事事過度追求完美的人。
《 完美主意 》者，看似無瑕的行為，實際上卻會侵蝕他們的努力，阻礙他們達成更多更實際的目標，對人體健康也有不良的影響。
完美主義 》者，常相信做好一切事情能贏得成功、賞識甚至愛；
他們相信每件事都有完美的解決之道，而無法容忍任何的瑕疵。
乍看之下彷彿是將事情做到盡善盡美的動力，但研究卻指出，它可能成為一種自我限制，對人體健康也有著相當的影響。
◆◆◆ 你是《 完美主義 》者嗎？
美國伊利諾大學（University of Illinois）的顧問指出，力求完美的願望，會減弱人們對自己的滿意度，阻礙他們達成更多更實際的目標。
完美主意者，看似無瑕的行為，實際上卻會侵蝕他們的努力。
◆◆◆ 以下是《 完美主義 》者常有的特徵 ：
1、 完全不接受多數人的想法。
2、 信奉組織體制。
3、 從未公開顯示任何消極的情感。
4、 無論犯的是多小的錯誤，都會感到很不安。
5、 總是庸人自擾。
6、 暗自覺得自己不如人。
7、 經常在事後批評自己。
8、 將自我的價值建立在他人的評價上。
9、 不願嘗試新的事物。
10、過分注意自己的不足。
◆◆◆ [ 完美主義者的3種類型 ]
1、第一種是要求自我型 :
他們竭盡全力達到自己設定的高標準，當無法達到這些標準時，往往會過度自責、變得抑鬱；
2、第二種是要求他人型 :
他們總希望別人把事情做得盡善盡美，常把人際關係搞得很糟；
3、第三種是被人要求型 :
他們之所以不顧一切追求完美，是因為深信其他人對他們寄予厚望，如果達不到這種期望，容易產生自殺念頭或出現飲食失調問題。
◆◆◆ 《 完美主義 》者的健康隱憂
瑞士蘇黎世大學臨床心理學及心理治療學博士佩特拉．沃爾滋育( Petra Wirtz )所進行一項研究顯示：完美主義者更容易在生活中產生心理壓力，其本身就可能成為一個筋疲力竭的壓力鍋。
完美主義傾向越嚴重的人，心理壓力越大，所顯露的「生機衰竭」現象就越嚴重。
這樣的信念容易導致憂鬱、生氣及焦慮等問題，進而引發和家人、伴侶與朋友間的緊張或衝突，也容易產生疲勞、急躁或信心受挫等負面情緒，從而對人體健康帶來許多負面的影響。
◆◆◆ 五大策略 跳出《 完美主義 》的框框
力求完美是沒有錯的，但當要快樂作為代價時，就要做一些改變了。
以下是專家所提供的五大策略，讓您打破完美主義的框框。
1、列一張要求完美的優點和缺點清單。
列完後便可能發現缺點遠多於優點，如人際關係、工作及焦慮等問題。
2、提高你對批判自我與孤注一擲的警覺性，學習以更實際、合理的想法代替愛吹毛求疵的習慣。
當你發現你苛責自己不完美的表現時，後退一步想想----並承認它有積極的一面。
然後問你自己：它真的像我想的一樣糟嗎？其他人怎樣看它的？在當時情況下它是合理而且良好的表現嗎？
3、重視過程，而非結果。
這會使你不只以達成了什麼目標來衡量你的成功，還包括你對這項任務的享受程度。
它能讓你體會達成目標的過程是有價值的。
4、學習如何面對批評。
完美主義者經常把批評視為人身攻擊，對批評產生防衛反應。將注意力集中在客觀的面對批評與自己。
如果有人指出你的錯誤，那就承認你只是人的事實--有錯誤本來就是自然的。
另外，問自己：從這次經驗中我能學習到什麼？
5、設定更實際的目標，你將逐漸意識到「不完美的」結果，並不會導致你所預期且害怕的負面後果。
你將因目標更容易達成而獲得更多的自信。
只要能充分瞭解完美主義對行為、人際及生活所產生負向衝擊，不僅以達成了什麼目標來衡量你的成功，並從錯誤的經驗中學習，就能更有效地改變僵化的信念，轉而將阻力變為助力，更能以心胸開懷的心面對人生，開創一片新天地。
【文 ／周奕倫／大紀元記者編譯報導 】
全站熱搜
留言列表
