補鈣過量 易流失 高纖食物抑鈣吸收
補鈣可合吃高纖餅乾嗎？(設計對白)
鈣質攝取不足易增骨鬆風險，但鈣質攝取過量，或與高纖食物一起吃，反而無助鈣質攝取，中華民國骨質疏鬆症學會理事長陳芳萍指出，不少民眾求方便會選擇補充鈣片，然而過量的鈣質無法被小腸所利用，悉數排出體外，建議每次補充鈣片劑量以不要超過600毫克為限，另外，補鈣同時要避吃高纖食物，以免有礙鈣質吸收。報導╱黃子倫、周佩儀
攝影╱高世安
陳芳萍醫師提到，國人鈣質攝取量普遍不足，統計顯示每日僅吃進約400~500毫克的份量，還不及每日1000毫克建議量的一半。
為求方便，民眾會使用含鈣保健食品補充，但劑量並非愈多愈好，因成人對鈣質的吸收率約20~40%，且隨著年齡而遞減，鈣質攝取過量不但無法被小腸吸收利用，還可能導致便祕，建議每次以600毫克為限，介於300~600毫克間即可。而像高纖、高鈉食物都會降低鈣質吸收率，建議不要合併鈣片食用。
【先了解】鈣過量易便祕
若怕鈣質補充不足而過量補充鈣片，反而容易造成腸道內的鈣、鉀、鈉離子比例失衡，不利腸道蠕動而引起便祕，建議補充鈣片每次劑量不要超過600毫克，另外可多喝水避免便祕上身。
【補鈣叮嚀】600毫克為限
若自覺鈣質攝取不足，可經醫師評估是否需攝取鈣片補充，市售鈣片每錠劑量約200~ 600毫克，建議應遵照指示劑量服用，每次不要超過600毫克，多吃無助於小腸吸收鈣質。
避吃高纖食物
高纖食物如花椰菜、紅蘿蔔，或小麥類的高纖餅乾等，易刺激腸道蠕動，若合併補充鈣片反會降低鈣質吸收率，陳芳萍醫師建議，因台灣人在早餐的飲食習慣多為蛋餅、飯團、麵包等澱粉類，較少纖維質食物，民眾可選在早餐飯後補充鈣片。
少碰高鈉零食
因為過多的鈉會影響鈣質吸收，並且加速鈣質流失排出體外，建議若有補鈣需求的民眾，正餐應該以清淡為主，並減少食用含鈉量過高的食物，如醃漬加工食品、罐頭，或是像洋芋片、魷魚絲等零食。
勿合併血壓藥
部分高血壓藥物若與鈣片同時吃，會影響高血壓藥物的效果，建議有補充鈣片需求的民眾，若合併需服用高血壓藥物，最好間隔約2小時，以免影響高血壓藥的藥效，若不清楚，可直接諮詢醫師再進一步使用。
【醫師說】
中華民國骨質疏鬆症學會 理事長 陳芳萍
補鈣仍應從年輕就做起，建議民眾可先從天然食物如牛奶、豆類製品中補充鈣質，再視需求補充鈣片。
模特兒╱蔡妤函、兔兔、Andy
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