行程緊 時差大 旅遊易便祕
肚子結屎真不舒服。(設計對白)
暑假是旅遊旺季，許多人在旅行時可能因行程緊湊、找廁所不便，或飲食和生活作息時間改變等原因，導致便祕，出現解便困難、糞便乾硬、腹脹等情況，常令旅行者感到苦不堪言，國泰醫院腸胃內科醫師洪志聖指出，若去歐洲、美國等國家，因為時差關係，往往便祕情形容易更嚴重，尤其本身就便祕者跟銀髮族，更容易在旅行時發生便祕，有時嚴重甚至可能回國仍持續便祕，建議透過4招幫助預防、改善便祕。報導╱林明佳 攝影╱施偉平
洪志聖醫師表示，旅遊時容易因行程緊湊、出門在外的壓力，而導致便祕，如果是去需要長途飛行的國家，如歐洲、美國，因為時差會打亂生理時鐘，更容易發生便祕困擾。建議可早、晚都預留充裕的排便時間，坐在馬桶上醞釀便意，旅遊外出時也可以隨身攜帶水瓶，幫助補充水分；飲食上也別忘了多攝取蔬菜、水果，並避免長時間都搭車缺乏運動，可安排多走路的行程。
【這樣做】預留如廁時間
在外旅遊，如一有便意，又找得到廁所，當然最好盡快如廁，另可在睡前嘗試坐在馬桶上醞釀便意，或是早上提早30分鐘起床，留充裕的時間從容如廁，才不會因為趕著出門，感到壓力而無法解放。
攝取充足水分
早起時可先喝杯溫開水，旅遊行程中也可隨身攜帶水瓶，以少量、多次的方式補充水份，建議一天約攝取2000~3000c.c.開水，因為水分攝取足夠，可使大腸中的糞便濕潤柔軟，也會比較好解。
繞圈按摩腹部
因大腸直腸在腹部內呈ㄇ字型，若覺得解不乾淨，可從右腹部由下往上按，到肚臍上方由右到左，按摩到左腹部由上往下，用雙手指腹或握拳用指節順時針按摩，增加腸道蠕動，按摩次數、時間隨意。
多吃蔬菜水果
飲食若少纖維、高油脂，易便祕，提醒旅途嘗美食，還是要攝取富含纖維質的蔬果，每餐最好都吃到蔬菜，一天約1~2碗的水果，營養師程涵宇補充，也可早餐喝牛奶時加入麥片，就可輕鬆補充纖維質。
【提醒你】勿自行買瀉藥
若本身有很頑固的便祕，或是因為甲狀腺功能較差、糖尿病、中風等造成慢性便祕，可跟醫師諮詢，看是否需要使用藥物如軟便藥、塞劑等治療，切勿自行去藥局購買瀉藥使用，以免產生依賴性，或因濫用、誤用造成身體脫水、無力等危險。
模特兒╱蔡妤函
【醫師說】
國泰醫院 腸胃內科醫師 洪志聖
多運動也可改善便祕，提醒出國避免一直搭車、坐著參觀導覽的靜態行程，可多安排走路或適度的運動，幫助腸道蠕動。
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