天天健康操 遠離高血壓
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2014-05-25
記者邱宜君／台北報導
全球超過10億人有高血壓，每年有710萬人，因高血壓併發症而喪命，如果完全不治療，高血壓者平均少活20年。
▲美魔女張婷媗（右）帶動全場做「血管健康操」。（記者邱宜君攝）
▲控制血壓第一步就是要知道自己的血壓值。（記者邱宜君攝）
心臟基金會昨以「記得量血壓，健康呷百二」為主題，在台北新光三越站前廣場舉辦園遊會，現場有專業醫師和有趣遊戲，協助民眾量血壓並建立正確觀念，43歲「美魔女」張婷媗也擔任健康大使，設計簡單又有氧的「血管健康操」。
根據美國研究，即便是輕微的高血壓，如果沒有治療，7到10年後有1%會死亡、29%發生冠狀動脈疾病、53%發生其他併發症，如左心室肥大、視網膜病變、腦血管障礙、腎臟衰竭或心臟衰竭。
心臟基金會副執行長殷偉賢表示，透過藥物與生活型態調整，可以控制血壓，保持運動習慣相當重要。他強調，不論什麼年齡，運動一定要漸進、先暖身，就算是年輕人想挑戰極限，也需要數個月的準備和練習，不可貿然嘗試，以免造成心血管過大壓力。
殷偉賢建議40歲以上，或是有高血壓、糖尿病、中風等危險因子或家族史的人，先到心臟科找醫師做一次運動試驗，讓醫師分析運動中的心跳血壓變化，了解自己的耐受能力，進而找出最適合的運動處方，再依此進行運動，最為安全。
台大醫院心臟科主任曾春典提醒，高血壓患者運動時，若出現胸悶、頭暈等症狀，就要立即停止，運動後洗澡，勿用太冷的水，以免像洗三溫暖，引起血壓不穩。此外，吃降血壓藥一樣可以運動，但若血壓變得太低，可能是運動太劇烈或藥量需調整，建議與醫師討論。
43歲美魔女張婷媗設計的血管健康操共有5個動作，包括原地健走、伸展腿部、左右扭腰、深蹲、左右跳躍，確實、連續做，身體將微微冒汗、心跳加速，達到促進血液循環，加強心肺耐力和肌力的目的。
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