〈健身教室〉瘦腹緊實操 夏天免驚
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文、示範動作／蔡佩茹RuRu
清涼的夏裝，再也發揮不了遮肉的功能，這下子該如何是好？骨盤球就是最好的助教，提醒大家隨時收縮腹部，保持動作穩定，達到塑身激瘦的效果……
文、示範動作／蔡佩茹RuRu
坐姿C型捲體
伸縮自如
滾球姿
骨盤球具有彈性，藉著擠壓達到訓練肌肉的目的。搭配各項伸展動作的進行，效果加乘。結合骨盤球的動作，能讓大家在原本的運動伸展訓練之外，加入球體的擠壓伸拉，達到更好的塑身激瘦效果。
大家在一般的運動用品專賣店購買小型瑜伽球就可以練習。
特色1：尺寸小，容易固定和掌握
小球比較容易固定和掌握，練習者不會感到懼怕或是排斥。雖然球愈大顆，身體在上面滾動時需要更費力，運動的效果也會更明顯，但同時也增加練習的難度，不容易控制大球的滾動方向，害怕自己會掉下來受傷……等等顧慮，反而會讓很多人打退堂鼓。
特色2：按摩局部肌肉、強化核心肌群，增加關節活動度
用小球搭配練習，可以透過擠壓動作按摩局部肌肉、強化核心肌群訓練，伸展時也可以增加關節活動的角度。有些人可能手舉不高或是伸不直，但藉著球體有了施力點，可以幫助大家做到更好的伸展強度。
特色3：自然而然就「隨時縮小腹！」
不只這樣，滾動的球體還能夠訓練身體中心線的平衡。試著想像一下，不管把球擺在身體的哪個部位，因為球會滾動，為了怕失衡，我們很自然地會隨時想用身體去維持固定，如此一來，就會動用到腹部的核心肌群。
不用靠老師在耳邊一直提醒「記得收小腹」，骨盤球就是最好的小幫手，提醒大家隨時收縮腹部，保持動作的穩定喔！
＜腰瘦達人小簡介＞蔡佩茹RuRu
中國文化大學國術系、台南女子技術學院舞蹈科畢業，擁有國際瑜伽師資認證及彼拉提斯等證照。
「開始容易、持續難」是很多人減重計畫失敗的主因。為了不讓大家輕言放棄，RuRu老師特別兼顧到練習者的心理，設計了「骨盤球燃脂操」。持續練習，每一天都會感覺到自己的身體變得更緊實，外在身型也會出現變化，原本穿不下的褲子可以穿上了、本來套在身上顯得緊繃的衣服也變得寬鬆了。因為身上的肌肉變多，體態自然就顯瘦，即使體重計上面只減少1公斤，外型看起來卻像瘦了5公斤！近期將出版《驚人的快瘦骨盤球》。
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