【 出國不再日夜顛倒 15絕招速調時差 】
坐長途飛機旅遊,時差問題總是令人苦惱。
難得的假期出國去玩,下飛機後準備到沙灘浪漫散步,但卻發現自己太累了,只想睡覺?還是大半夜睡不著,精神超好,在旅館裡滑手機、看電視,不知道要幹嘛?
如果你有這種,時差調不過來的經驗,可要仔細看囉!
英國《每日郵報》報導,15個克服時差的絕招,在此與你分享:
多喝水可以幫助睡眠,有助調整時差,也要避免喝咖啡或酒。
◆◆◆ 出發前,你可以準備的
1. 調整睡眠節奏:根據目的地的時間,事先調整作息
2. 戴太陽眼鏡:控制眼睛接觸的光線,可以緩和生理時鐘反應
3. 規劃停留點:可以的話在轉機地點玩一天,緩解時差的影響
4. 放鬆心情:精神緊繃可能會導致時差更難調
◆◆◆ 在飛機上做這些,也有差
5. 調成目的地作息:吃飯和睡覺的時間,開始依照目的地的時間進行
6. 小心用藥:安眠藥之類的藥物,對調時差通常是沒有幫助的
7. 多喝水:身體脫水時更難入睡,除了多喝水,也得避免喝咖啡或酒
8. 提升睡眠品質:睡覺時可以用眼罩和耳塞,睡眠品質好更容易入睡
9. 多活動:定時在機艙裡走動、伸展一下,有助調整時差
抵達目的地後,出門走走、曬太陽,是很好的適應方式。
◆◆◆ 到達目的地,可以做這些事
10. 出門活動:日光可以幫助調整生理時鐘,讓你更快融入當地時間
11. 若你往西飛:多曝曬陽光或在早上出門,把生理時鐘往後延
12. 若你往東飛:少曬太陽或者在黃昏出門,把生理時鐘往前推
13. 「錨定睡眠」(Anchor Sleep):或稱「固定睡眠」,想辦法連續睡4小時以上,讓身體迅速融入當地時間作息
14. 短期旅遊就別調了:如果你只是去1到3天的短期旅遊,甚至可以選擇不調時差,一直過出發地的作息
15. 補眠:偶爾小睡片刻,睡足你平常每天睡眠的時間
網站Howcast也曾有影片指出,平時飲食營養均衡的人,在調整時差上會更加順利。【 文/蘋果日報/動新聞/綜合報導 】