《吃錯了,再營養也不夠》 魚吃得太少 腦力衰退比較快
記者/洪素卿
ω-3(Omega-3)好油吃太少,腦力真的可能快速衰退!
近年越來越多研究顯示,包括EPA、DHA等ω-3長鏈多元不飽和脂肪酸,除了具有心血管等保護作用外,也能讓人頭好壯壯,魚是這類油脂的主要來源。
在今年的實驗生物學年會上發表的一份最新研究顯示,如果太少吃魚,會導致EPA、DHA等攝取量太低,腦力真的衰退比較快。
研究人員在兩年的研究期內,共追蹤895個受試者。除了對受試者進行多次認知功能測試,像是重複一長串的數字記憶測試、組織及計畫等能力測試外,也將這些測試結果與受試者填寫的日常飲食記錄問卷結果進行分析。
導致EPA、DHA攝取量太低
結果除了發現只有27%受試者的飲食,確實達到2010年美國飲食指南建議的每週應攝取超過8盎司(差不多是230公克)深海魚的建議外,另外更發現了在這群受試者中,相對較少吃魚的人在兩年內,相關認知測試分數呈現下滑趨勢。
一般認為,如果一星期確實有吃到這個飲食建議量,則可達到一週1750毫克ω-3多元不飽和脂肪酸攝取量。
雖然這個結果再度證實吃魚真的可能讓人聰明,不過近年部分民眾擔心深海魚可能有重金屬污染問題,該怎麼吃能健腦又安全?民眾除了可以把握吃的量不要過多,例如一週8盎司之外,護理師譚敦慈家裡獨特的「林氏數學鍋」或許可提供民眾參考。
譚敦慈說,林氏數學鍋其實就是魚湯,使用生鮮的鯖魚,搭配番茄,再加上一些當季蔬菜煮湯即可。但重點是烹調時間不要過久,魚熟就可關火,否則再好的魚油也會因為久煮而變化。
她說,因為林醫師一家兄弟姊妹成績都很好,小兒子的數學表現也很優秀,因此這鍋就被稱為林氏數學鍋。
除了鯖魚之外,像是秋刀魚、四破魚甚至肉鯽仔等,也都是林家餐桌上常見的魚。也就是不吃大魚,最好是一整尾剛剛好大約一個餐盤的大小,就很適合。
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