健康雲:常做噩夢 可多運動紓解壓力
【張博亭╱台北報導】有民眾到臉書《蘋果生活八爪魚》留言詢問,最近睡覺常做噩夢,導致睡不好,是什麼原因造成。醫師指出,做噩夢可能是日常生活壓力大,導致交感神經持續處在興奮狀態,建議少喝刺激性飲料,並且多運動。
腹式呼吸助放鬆
開業精神科醫師張立人表示,晚上睡覺時,交感神經作用會降低,副交感神經作用則會加強,使人體處於放鬆狀態,但如果日常生活忙碌、壓力大,使得交感神經維持亢奮狀態,一直延續到睡覺過程,就容易產生噩夢。
張立人建議,睡前應設法讓自己放鬆,比如做腹式呼吸法,即吸氣時腹部凸起,吐氣時腹部自然凹下,每天大概做10到20分鐘,有助於抑制交感神經作用。另外,中午以後也應避免喝咖啡、茶等,會刺激交感神經興奮的咖啡因飲品,如果仍持續失眠或做噩夢,則可求助精神科醫師。
振興醫院身心內科主治醫師袁瑋說,睡覺時腦部仍處運作狀態,所以多少會做夢,常做噩夢的人,建議每天至少運動30分鐘,有助增加腦部分泌調節壓力的化學物質。
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